تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من الأفراد وتؤرقهم ويبحثون لها عن حل لأضررها الجانبية العديدة وما تسببه من أمراض تؤثر على صحة الفرد كما أنها تؤثر على نفسية الفرد وعلى الشخصية وما تسببه من مشاكل .
أصبحت عملية التخلص من السمنة حلم يسعى وراءه كل فرد لديه وزن زائد والسمنة كابوس يؤرق الأفراد ويريدون التخلص منه لذلك يسعون وراء الطرق والوسائل التي تساعدهم على التخلص من هذه المشكلة لذلك نتناول طرق التخلص من الوزن الزائد في الخطوات التالية :
التخلص من السمنة
-ممارسة التمرين الرياضية والانتظام عليها بطريقة مستمرة لأن التمارين الرياضي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق حرقها لذلك تعتبر من أقوى الأنظمة التي تخلصك من الدهون.
-المشي السريع يوميا لمسافات كبيرة يساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة .
-قم بتناول الفواكه والخضروات بكثرة قبل تناول الطعام لأنها سوف تساعدك على الشعور بالشبع قم أيضا بشرب الماء قبل وجبات الطعام ستساعدك في تقليل كميات الطعام التي سوف تتناولها .
-قم بمضغ الطعام للنهاية وتناول الطعام ببطء وقم بالتلذذ والاستطعام بالطعام سوف يساعدك ذلك على الشعور بالشبع.
-أثناء الطعام لا تقوم بمشاهدة التلفاز أو ممارسة نشاط معين لأنك لن تشعر بحجم الطعام الذي تتناوله.
-تناول الإفطار مبكرا لأن الإفطار من أهم الوجبات التي تساعدك في الحصول على جسم مثالي حيث تكون فرص الحرق كبيرة .
-قلل من الأطعمة التي تحتوى على نشويات وأستبدلها بأطعمة أخرى.
– أحذر من النوم بعد تناولك الطعام لأن هذا يساعد على تراكم الدهون في الجسم.
-قلل من اللحوم التي تحتوى على الدهون لأنها تعمل على زيادة نسبة الكولسترول في الجسم وتضر بالقلب.
-تناول الكثير من المشويات وأبعد عن المقليات .
-أبتعد عن تناول الواجبات السريعة لأنها تحتوى على نسب عالية من الدهون.
-أستخدم السلم يوميا لعدة مرات.
-أبتعد عن الحلويات التي تحتوى على نسب عالية من السكريات لأنها تزيد الوزن بطريقة سريعة .
-أبتعد عن الموالح لأنها تقلل نسبة السوائل في الجسم .
-قم بتقسيم وجباتك الغذائية خلال اليوم إلى ثلاث وجبات في الصباح تناول فطور خفيف ووجبة الغداء وفى الليل تناول الفواكه والخضار فتنظيم أوقات الطعام يساعد على تخفيف الوزن.
-إذا كان لديك رغبة لتناول الطعام ليلا قم بتناول ثمرات الفاكهة.
-قدم موعد دخولك في النوم كل يوم 10 دقائق فالنوم له فعالية فى تقليل الوزن .
-احرص على ارتداء ملابس مريحة نوعا ما فهذه النوعية من الملابس تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
-إستخدمى بعض الأعشاب في التخسيس فهي أفضل من العمليات الجراحية وأفضل من الأدوية التي لها أثار جانبية .ومن هذه الأعشاب بذرة الكتان فهي تساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد وتعمل على إذابة الدهون المتراكمة في جسم الإنسان لكن عليك الانتظام في الطعام فهذا يساعدك أكثر .
-الشاي الأخضر: له فعالية في التخلص من الوزن الزائد لأنه يعمل على إذابة الدهون .
-القرفة مع الزنجبيل والبابونج والميرمية والبقدونس كل هذه الأعشاب مفيدة أيضا في التخلص من الوزن الزائد.
-يجب أن نرفع من مستوى الألياف الغذائية التي نقوم بتناولها حيث أنها تبطئ من مستوى الامتصاص وتجعلنا نشعر بالشبع فترات أطول ,وذلك عن طريق التركيز على الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ,الشوفان الكامل ,الأرز البني ،الخضار .