لا أحد منا ينكر فائدة الرياضة في حياتنا فالرياضة من الأسباب الرئيسية التي تمنحنا السعادة والارتياح وبالتالي التخلص من الاكتئاب والضغوط النفسية التي نتعرض لها باستمرار في حياتنا اليومية بالإضافة إلى فوائدها العديدة لجسم الإنسان حيث أنها تحفز تدفق الدم في الأوعية الدموية.
ولكن الكثير منا لا يجد وقتاً للذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة الرياضة لذلك نعاني إما من الكسل أو الوزن الزائد أو التعب من أقل مجهود.
رياضة منزلية سريعة
لا أحد يعتقد أنه يمكن ممارسة الرياضة في المنزل وكأنك تذهب إلى الصالة الرياضية فمثلاً تمارين الضغط من التمارين السهلة التي يمكنك ممارستها في المنزل بدلاً من الذهاب إلى الصالة الرياضية.
أنواع تمارين الضغط
وتمارين الضغط تشمل عدة أنواع منها الضغط بذراعين مفتوحتين وهو المتعارف عليه حيث تقوم بفرد ذراعيك إلى الأمام مع تثبيت باطن اليد على الأرض وتستلقي ببطنك على سطح مستوٍ ثم ترفع جسمك عن الأرض وتنزله حتى يلامس صدرك الأرض مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
وهذا التمرين مفيد لتقوية عضلات الصدر وشد عضلات الذراعين.
ومن أنواع تمارين الضغط أيضاً الوقوف على اليدين ويمكن ممارسته عن طريق إسناد الجسم إلى جدار مع الوقوف معكوساً بحيث يلمس رأسك الأرض هذا مع الارتكاز على يديك ويمكنك إنهاء هذا التمرين حينما تشعر بوصول الدم إلى الرأس.
وأيضاً القفز مع تصفيق اليدين نوعاً هاماً وشائعاً من أنواع تمارين الضغط حيث تقوم في وضع الاستلقاء على بطنك برفع جسمك عن الأرض وبسرعة تصفق باليدين قبل العودة إلى وضع الاستلقاء مرة أخرى.
أما عن فوائد تمارين الضغط فهى تعمل على تقوية عضلات الجسم بأكمله كما أنه يمنحك التوازن ويساعدك على حرق كمية كبيرة من الدهون وبذلك فهي تساعد على تشكيل الجسم ومنحه مظهراً جذّاباً.
أما بالنسبة للنساء اللاتي لا تملكن وقتاً كافياً للذهاب إلى الصالات الرياضية فيمكنهن القيام ببعض الأنشطة في المنزل وذلك للحصول على قوام ممشوق وجسم منحوت فمن التمارين التي تساعد على تشكيل الجسم تمارين البطن فقومي بالاستلقاء على الأرض وشبكي يديك خلف الرقبة وحركي قدميك بالتناوب إلى أعلي وإلى أسفل.
ولشد الخصر يمكنك القيام بأحد التمارين الشائعة وهى الوقوف بشكل مستقيم ثم اتخذي وضعية الجلوس وكأنك تجلسين على كرسي وكرري هذه العملية مع إبقاء جسمك مشدود.
بعض النساء تعاني من ترهل الجسم بعد الخروج من نظام غذائي وفقد بعض الدهون لذلك تفقد الثقة بنفسها ولكن يمكن استعادة المظهر المناسب لجسمها بأبسط التمارين.
لشد الساقين يمكنك الاستلقاء على بطنك على سطح مستوٍ وثبتي ركبتيك على هذا السطح ثم قومي بفرد قدميك بالتناوب مع جعل قدميك مستقيمتان.
أما المشي فهو من أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها سواء في البيت أو الشارع وبالرغم من أنه أسهل التمارين إلا أن له فوائد عديدة فالمشي بسرعة معينة يساعد على التخلص من الدهون وحرق سعرات حرارية كبيرة بالإضافة إلى أن المشي يؤخر من ظهور علامات الشيخوخة ويقوي الذاكرة ويزيد من التركيز.
كما أن ممارسة رياضة المشي تنشط الدورة الدموية لذلك لا تفوت فرصة المشي نص ساعة على الأقل يومياً.