هل ترغبي في زيادة وزنك بطريقة سريعة وآمنة عليكى الصبر، الكثير يعدك بزيادة وزنك في أسبوع لكن هذا بالطبع شيء صعب فزيادة الوزن أصعب من خسارة الوزن وإليكى بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن :
طرق زيادة الوزن
1 – تناول سعرات حرارية كثيرة
احد قوانين الفيزياء يقول إن الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم لذلك عندما تريد زيادة الطاقة لابد أن تبذل مجهود. لزيادة الوزن يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها جسمك.
2– تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لا يعني تناول الأطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat). يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية مثل الأطعمة التالية:
- المكسرات من أكثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتين.
- المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و اللبن كامل الدسم.
- الخبز بأنواعه.
- تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال.
- تناول الشوربة الغنية بالكريمة.
- أضف الزيوت الصحية للطعام , مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرجة و السمن الصناعي.
- أضف الكريمات إلى طعامك , مثل المايونيز.
- تناول الخضروات و لكن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين
يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوى على البروتين كاللحوم و الألبان و الأسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر البناء لكل خلايا الجسم .و هناك دراسة أثبتت أن النظام الغذائي الفقير في البروتين قد يسبب تأكل و إهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية !
6 – تناول وجبات كثيرة من الطعام
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية بشكل اكبر من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. أضف إلى ذلك , فأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي إلى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات ضخمة.
الحلبة ثم الحلبة ثم الحلبة لكي يزيد وزنك
الكثير لا يفضل تناول الحلبة لأنها تترك رائحة للجسم لكن لتجنب رائحتها قومي بتحميصها قبل الاستخدام
والطريقة كالتالي :
- يغلى كوب من الماء ثم يضاف إليه مقدار 3جرامات من الحلبة ويغلى لمدة دقيقة ثم يصفي جيدا ويحلى بالعسل ويشرب ثلاث مرات باليوم ويستمر الشخص في الاستخدام إلى الوصول للوزن المطلوب ومن الممكن شراء بعض الحلبة الخضراء فهي أيضا مفيدا في زيادة الوزن .
- إحضرى زيت الحلبة من العطار ثم ضعي ملعقة ونص على نص كوب ماء ويشرب على الريق وقبل النوم مع ملعقة مربى .
- قد تستخدم بذور الحلبة أيضا في زيادة الوزن عن طريق تناولها أربعة مرات باليوم وتتوقفي عند الوصول إلى الوزن المطلوب.
- يمكن استخدام زيت الحلبة مع زيت الخروع كدهان للموضع المراد تسمينه .
– سلطات تساعد على فتح الشهية
تستخدم السلطات كفاتح للشهية على المائدة ………كما أنها تثير الشهية لدى من يتناول الطعام فهي ذات نكهة تزيد من إقبال الفرد على الطعام بجانب احتوائها على العديد من الفيتامينات والأملاح الفاتحة للشهية . ومن الممكن إضافة الزيوت النباتية و الصلصلة و ألصوص المتبل التي تساعد على زيادة الوزن.
.