طرق فعالة في زيادة الوزن

مفهوم النحافة، هو نقص الوزن بصورة ملحوظة فكثير من الناس يشتكي من النحافة الزائدة، ولا تجد حل حيث تذكر كاثرين زيرتاكسي دكتورة علم التغذية في ولاية مينسوتا وجمعية السكري الأمريكية بأن النحافة تسبب قلق للكثير من الناس، وإذا كنت تعاني من نقص شديد بالوزن فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للتخطيط لك والمتابعة حول زيادة الوزن، كما يجب أن تعتمد على الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، مثل: الحبوب الكاملة، الخبز، المكرونة، الخضروات والفواكه الطازجة، منتجات الألبان، المكسرات.

كما يجب أيضًا الإكثار من العصائر وتقليل المشروبات الصودا الدايت والقهوة وغيرها من المشروبات لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن تحتوي على قيمة غذائية عالية. وتناول المياه أثناء الطعام كل 30 دقيقة قم بشرب كوب من الماء.

أسباب نقص الوزن:

مرضى السكري: إذا كنت ممن يعاني من مرض السكري 1 فذلك عامل أساسي إلى فقدان شديد في الوزن.

السرطان: في كثير من الأوقات، تسبب الأورام السرطانية إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي فإنها تسبب في فقدان الوزن بصورة ملحوظة.

العدوى: فمن الممكن أن تؤثر العدوى في نقص شديد بالوزن ومنها عدوى الطفيليات وفيروس نقص المناعة البشرية والسل.

مشاكل الغدة الدرقية: فمن الممكن أن يكون وجود فرط نشاط في الغدة الدرقية وزيادة معدل التمثيل الغذائي يكون سبب وراء حدوث نقص بالوزن بطريقة غير صحية.

كثير منا يرغب في زيادة الوزن والتخلص من النحافة وأفضل طريقة هي اللجوء إلى العلاجات والوصفات الطبيعية المنزلية لسهولتها وبساطتها ومفعولها الفعال وليس لها أي آثار جانبية بعكس اللجوء إلى العقاقير والمستحضرات الكيميائية.

وصفات لزيادة الوزن:

نوم القيلولة:

يجب تنظيم مواعيد نومك بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة. فذلك لا يساعد فقط على زيادة الوزن بل يساعد أيضًا في سهولة النوم ليلًا، فهي من أفضل العلاجات اليومية لزيادة الوزن.

التين والزبيب:

نظرًا لاحتواء التين المجفف والزبيب على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذا فإن الزبيب والتين تساعد بشكل فعال في زيادة الوزن. فنقوم بنقع 6 ثمرات من التين المجفف وحوالي 60 جرام زبيب في الماء طوال الليل، وفي الصباح نتناول هذا الخليط على مرتين، مع التكرار والانتظام على هذه الطريقة فهي فعالة في زيادة الوزن بطريقة سريعة في حوالي 20-30 يوم.

المانجو والحليب:

تناول ثمرة مانجو واحدة ثلاث مرات في اليوم.

كما يمكن أيضًا تناول كوب حليب دافئ بعد تناول المانجو.

الانتظام على هذه الوصفة شهر على الأقل.

شرب اللبن الكامل الدسم والأطعمة التي تكون غنية بالتوابل والخبز المصنع من الطحين والنشويات والحلويات.

الحلبة:

يغلي كوب من الماء مضاف إليه مقدار 3 جرامات من مسحوق الحلبة وتترك حتى الغليان لمدة دقيقة واحدة ونقوم بتصفيتها وتحلى بالعسل الأسود وتشرب بمعدل ثلاث مرات يوميًا ويستمر عليها الشخص حتى يصل للنتيجة المطلوبة.

زيت الحلبة+ زيت خروع: نحضر مقادير متساوية من العنصرين ويدهن على المكان المراد تسمينه فله نتيجة ملحوظة.

البصل:

من المعروف أن البصل يعمل كفاتح للشهية، تؤخذ حبة من البصل متوسطة الحجم تؤكل مرة مع الغذاء وحبة أخرى مع العشاء يوميًا، فالبصل يغذي ويطهر الأمعاء ويقتل الجراثيم بالمعدة.

تناول المكسرات:

فإن لها مفعول مدهش في زيادة الوزن فالجوز واللوز وغيرهم من المكسرات تعطي نتيجة ممتازة وتأخذ بعد الأكل.

خلط الحليب والبيض جيدًا ونقوم بشربهم كل صباح مرة واحدة.

نصائح لزيادة الوزن:

تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبة والوجبة التالية من الوجبات الأساسية أمر مهم جدًا.

تناول وجبة الإفطار فهي تعتبر الوجبة الأساسية التي يكون لها دور مهم في بناء الجسم.

فترة العشاء يجب أن نتناول بعض أنواع سمك التونة الخفيفة والتي لا تعمل على التخمة أيضًا يمكن أن نتناول الذرة المسلوقة.

فترة الغداء يجب أن نتناول اللحوم ولكن بكمية لا تزيد عن مئتان وخمسون غرامًا حتى لا تعمل نتيجة عكسية على صحة الإنسان.