إن مقولة أنت ما تأكله تكون صحيحة عندما يتعلق الأمر بمظهر شعرك وأظافرك، بدلاً من أن تدفع مالك على المنتجات عالية الثمن، تعلم كيفية تحسين صحة شعرك وأظافرك من خلال نظام غذائي صحي، ولتحسين صحتك الداخلية عن طريق المداومة على تناول الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية، إن ركزت على تناولها ستنعكس بالإيجاب على مظهرك الخارجي، من خلال صحة بشرتك وشعرك، وبريق عينيك، يجب عليك ألا تهمليها من غذائك اليومي، طبيعة غذائك لها تأثير كبير على وزنك وشكلك، وعلى بشرتك وشعرك وأظافرك، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على السكريات بنسبة عالية والدهون الغير صحية ستكون صحتك متعبة.
تناول البروتينات لصحة جسمك وشعرك
لو تناولت نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة ومصادر البروتين الصحية والخضار والفواكه والدهون المفيدة، ينعكس هذا على صحة الجسم والشعر بالإضافة الحصول على شعر صحي، حيث يعد الجوز أحد المصادر الغنية بالأحماض الدهنية أهمها الأوميجا3 المهمة جداً لصحة الشعر والعمل على تقويته وحمايته، ما عليك هو تناول كمية صغيرة من الجوز يومياً، يمكن إضافته إلى السلطات والحلويات والألبان المختلفة، هو مضاد أكسدة قوي، إدخال البقوليات المختلفة مثل العدس والحمص يومياً ضمن غذائك اليومي، لما تحتوي على بروتينات والألياف والحديد والزنك، يعمل الحديد على منع تقصف الأظافر وعدم ظهور بقع بيضاء عليها.
شرب الماء يساعد على صحة الشعر والأظافر
البروتين يساعد جسمك على تكوين العظام، وشعر قوي، وأظافر قوية، يجعل البروتين شعرك أكثر سماكة ويعمل على تحسين مظهر الأظافر ويمنع تكسرها، اشرب المزيد من الماء للحفاظ على صحة شعرك وأظافرك، احرص على شرب ما لا يقل عن 6 أكواب ماء يومياً، لطرد السموم التي تتراكم في الجسم بتعزيز عمل الكلى والكبد، لأن هذه السموم تؤدي إلى شحوب الأظافر، والماء يساعد على تنظيم سير العمليات الحيوية في جسم الإنسان، و يفيد أيضاً العمل على ترطيب شعرك، احرص على تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر والأظافر سواء كانت عن طريق تناول الكبسولات أول الأغذية المفيدة لذلك.
مأكولات تحافظ على صحة الشعر
من المعروف أن الميثيل سلفونيل ميثان، والميثيونين، والبيوتين، وأحماض الأوميجا 3 الدهنية تساعد على تعزيز صحة الشعر والأظافر ، يمكنك الحصول على هذه المواد عن طريق تناول الطماطم والخيار والجزر والقرنبيط والتوت والفراولة وسمك السلمون والجوز، ومضاد الأكسدة فيتامين C كمكمل غذائي حيث يعمل على تنظيم الدورة الدموية في فروة الرأس، وهذا الفيتامين موجود بكثرة في الفراولة والبروكلي والفلفل والقرنبيط والبرتقال والبابايا ، احرص على تناول اليود، حيث يعمل على تعزيز ترطيب الشعر ويقلل من تساقطه، يتواجد في المأكولات البحرية وبذور السمسم والسبانخ والقرع والثوم والفاصوليا والمشروم.
التناول المنتظم لفيتامين BوE
فيتامينB7 يساعد على نمو الشعر، تناوله بإنتظام يساعد في علاج إجهاد الجسم، كما يساعد في الحفاظ على لون الشعر والحد من تساقطه، أما فيتامين B12 يساعد على جمال الأظافر ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى جفاف الأظافر وإنحنائها بشكل ملحوظ، وتغير لون الأظافر إلى اللون الداكن، احرص على تناوله لعلاج هذا الجفاف الزائد للأظافر والنقص في نموها، الاينوزيتول، ويعرف بفيتامين B8 ، يعمل على تعزيز صحة الشعر والأظافر أيضاً، هناك أيضاً فيتامين E، الذي يحافظ على صحة الشعر ويوجد بكثرة في البطاطس، والتونة، والموز، والديك الرومي، بالحصول على تلك الفيتامينات سرعان ما تلاحظين تحسناً في أظافرك.
دور فيتامين A لصحة الشعر والأظافر
دور فيتامين إن دور فيتامين A لا يقتصر فقط فى الإصلاح للشعر ولكن يعزز صحة أنسجة الجسم، فنقص هذا الفيتامين يؤدي إلى جفاف الشعر، والتأثير أيضاُ على صحة الأظافر وتكسرها ، تشمل الأطعمة التي تحوي فيتامين A وهي الجبن، والحليب، والبروكلي، والخوخ، والمشمش، والجزر، والسبانخ، يعتبر هذا الفيتامين من مضادات الأكسدة الضرورية للجسم، تأكدي من معدله في جسمك من خلال فحص الدم، من الأفضل حصولك على حاجتك منه من الغذاء بدلاً من الحصول عليه من المكملات الغذائية تجنباً للجرعات الزائدة منه، ركزي على تناول الخضر فهي مفيدة لصلابة أظافرك ، ورطبي يديك بإستمرار لزيادة نمو أظافرك.