لنتعرف أولاً ما هو الأرق الذي يشتكي منه بعض الناس، هو داء يصيب الشخص يمنعه من القدرة على النوم أو النوم بطريقة متقطعة وغير مريحة، والسبب يرجع إلى عدة عوامل أهمها تعرض الشخص للضغط النفسي والعصبي مثل المشاكل الشخصية أو مشاكل في العمل أو التفكير في موضوع ما الذي يشغل عقل الشخص ويمنعه من النوم بسهولة، وإذا نام يتقلب ليلاً كثيراً ولا يستطيع أخذ راحته في النوم.
وليس الحزن واليأس من شيء ما فقط هو من ضمن أسباب الأرق، بل يمكن أن تكون السعادة المفرطة والتفكير في نفس الشيء يكون سبباً للأرق، وربما تدخل أيضاً سوء التغذية من ضمن مسببات الأرق حيث يتناول الشخص طعام غير صالح للجسم فيؤدي إلى أرق الشخص ونوم غير مريح.
أسباب الأرق
أشارت بعض الأبحاث أن ثلث الأشخاص الذين يعانون من الأرق مصابون باضطرابات نفسية، وتشكل الاضطرابات والمشاكل النفسية خلل وارتباكات في النوم مثل التوتر والاكتئاب والقلق ولا يعني الاضطرابات النفسية أن تصل إلى حد الجنون، ولكنها اضطرابات يمكن أن تحدث لأي شخص مثل الوقوع في بعض المشاكل العائلية أو الوظيفية.
وربما يرجع سبب الأرق إلى بعض الأمراض الجسدية مثل الشخير أو ضيق التنفس أو المصابون ببعض الأمراض المؤلمة مثل السكر والضغط والقلب وأيضاً مرض فتق الحجاب الحاجز الذي يسبب إرتجاع الحامض المعدي إلى المريء، والعديد من الأمراض الأخرى التي تسبب ألم وأرق في النوم.
واكتساب العادات والتقاليد الخاطئة يمكن أن تكون سبب للأرق، كاختلاف في مواعيد النوم مثلاً كأن يغير شخص مواعيد نومه غير معتاد عليها بسبب ظروف العمل مثلاً كأن يستبدل أوقات نوم الليل بالنهار، أو يستبدل مكان النوم المعتاد بمكان نوم أخر مثل السفر للعمل في بلد أخر وهكذا، فبالطبع هذا التغير يسبب الأرق والذي يسمى أرق سيكوفيزيولوجي.
طرق علاج الأرق
وسنتحدث عن حلول وعلاجات لحالات الأرق التي تصيب بعض الأشخاص، والتي تساعد على الحد من حالات الأرق وتعالج وتطرد أسباب خلل النوم.
1- الأشخاص الذين يعملون من منازلهم أو العمل في مكان النوم يعد هذا خطأ، حيث ستجد صعوبة في النوم عندما تحول غرفة النوم إلى مكان عمل، فاجعل مكان النوم منفصل.
2- يجب المحافظة على مواعيد نوم ثابتة، ولا يجب النوم في مواعيد مختلفة كل يوم أو عندما يأتي لك عارض النوم، بل عود نفسك على ميعاد محدد للنوم وميعاد محدد للاستيقاظ.
3- تهيئة جو مريح للنوم، مثل الابتعاد عن الضوضاء والأضواء الكثيرة فيفضل النوم بدون أضواء أو ضوء خافت بسيط وتوفير سرير للنوم مريح ودرجة حرارة مناسبة للنوم.
4- رش أحد العطور الخفيفة وليست الفواحة عند النوم والاستمرار في رش هذه العطر يومياً عند النوم لتهيئة العقل والمخ بأن هذا العطر دليل على وقت النوم، حيث سيستمر هذا في ذهن الشخص وسينام بسهولة.
5- لا تنام في وسط النهار وقت طويل مبالغ فيه، حيث يمكن نوم القيلولة وهي فترة النوم بعد صلاة الظهر، وهي سنة مؤكدة عن النبي صلى الله عليه وسلم،.
6- قراءة ما تيسر من القرآن الكريم وخاصة أية الكرسي، حيث أنها سنة أيضاً وسبب مهم جداً في منع الأرق وعلاجه بأسهل الطرق.