تكتب خطتك لليوم المقبل، وتنام مبكرا، وتعتزم الاستيقاظ مبكرا لانجاز أعمال ثم تستيقظ فتجد أنك تأخرت في النوم وتشعر أن يومك قد تكدس، وأنك خاملٌ كسول تريد النوم مرة أخرى .. وتتكرر هذه المأساة وتتمنى لو تعتاد الاستيقاظ مبكرا.. فكيف تجعله روتينا يوميا في حياتك؟
كيف أستيقظ مبكرا؟
لماذا نستيقظ مبكرا ؟
نستيقظ مبكرا لثلاثة أسباب:
السبب الأول:
يقول العلماء أن وقت الفجر يتوفر غاز “الأوزون” بنسبة عالية تقل تدريجيا بعد ذلك وهذا الغاز له فوائد جمة للجهاز العصبي والعضلي لذلك من يستيقظ متأخرا يشعر بالكسل والتراخي، ويشعر أنه لا طاقة له بالعمل.
السبب الثاني:
عند الشروق تتوفر نسبة كبيرة من الأشعة فوق البنفسجية هذه الأشعة فائدتها تحريض الجلد على صنع فيتامين “د” المهم للعظام.
السبب الثالث:
في جسم الإنسان مادة تسمى “الكورتيزون” تزيد الفعالية العامة للأجهزة والأعضاء في جسم الإنسان وتكون نسبة هذه المادة عالية في وقت الفجر.
فوائد الاستيقاظ المبكر:
- الاستيقاظ المبكر يساعد على زيادة الثقة بالنفس.
- الرغبة في العمل.
- زيادة حالة النجاح.
- سهولة تنظيم الوقت.
- يعطي فرصة للجسم للتزود بوجبة الإفطار التي هي من أهم مقومات الطاقة والتركيز.
- الاستمتاع بساعات من الوقت الهادئ قبل الصخب اليومي.
- صفاء الذهن وتعديل المزاج والشعور بالسعادة والتفاؤل.
كيف تستيقظ مبكرا؟
إليك نصائح وطرق تجعل استيقاظك مبكرا أمرا سهلا بالنسبة لك:
- ضع سببا مهما لاحتياجك القيم مبكرا ولين هذا السبب هو أداء صلاة الفجر لما فيها من ثواب وفضل عظيم.
- لابد أن يكون لك عمل معين تواظب عليه في الصباح الباكر يجعلك ترتبط بهذا الوقت.
- اذهب إلى فراشك مبكرا ولا تطل في السهر حتى تتلقى قسطا كافيا من النوم وتشعر بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ.
- اجعل مكان نومك مريحا حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالتعب.
- الابتعاد عن شرب المنبهات قبل النوم مثل الشاي والقهوة .
- لا تتناول وجبة عشاء دسمة قبل النوم فهذا يجعل نومك ثقيلا ويشعرك بالتخمة والكسل.
- عندما تسمع صوت المنبه تخلى عن عادة “الغفوة” وهي ضبط المنبه على عشر دقائق أخرى وهذه تتلوها عشر دقائق أخرى وهكذا.. حاول الاستيقاظ سريعا من أول مرة.
- يمكنك الاستعانة بصديق للاتفاق على برنامج يساعدكما على الاستيقاظ مبكرا.
تخل عن العادات التي تؤدي إلى الشعور بالتعب عند الاستيقاظ :
وهي عادات نذكر أهمها فيما يلي:
- انشغالك بالتفكير في الأمور، والهموم الخاصة بك يجعل عقلك متيقظا طوال الليل ويسبب القلق وبالتالي الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.
- الجلوس على أجهزة الحاسوب المحمولة أوقات طويلة قبل النوم.
- الذهاب إلى النوم في حالة الغضب أو بعد انتهاء مشاجرة يخلق التوتر وعدم الإحساس براحة في النوم.
- النوم بعد مشاهدة أفلام الرعب فمشاهد الخوف التي تكون آخر شيء تمت مشاهدته قد يتحول إلى كوابيس مقلقة.
- النوم بجانب التلفاز أو الأصوات الصاخبة.
- عدم تهيئة الجو المناسب في الغرفة التي تنام فيها فالحرارة الشديدة في الصيف والبرودة الشديدة في الشتاء دون معالجتهما يؤثران على النوم باستمتاع.
حين تتجنب هذه المسببات في الشعور بالتعب عند الاستيقاظ يساعدك هذا على عادة البكور وجعلها روتينا يوميا.