كثيرا منا ما يعاني من زيادة الوزن ولا يحاول إيجاد حل لهذه المشكلة ويتجاهل أضرار زيادة الوزن والسمنة المفرطة، وهذا كله بفضل ما نعيشه اليوم من صراعات حول المال والسعي حول مصادر الرزق ونسينا أن الاهتمام بصحتنا هو أساس وجودنا وأساس عملنا.
كيف أنزل وزني
أضرار زيادة الوزن:
تنشأ عن زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي العديد من الأخطار والتي لابد من الانتباه لها سريعا ومحاولة حلها وهذه الأضرار تتلخص في الآتي:
تتسبب السمنة أو زيادة الوزن في الضغط على العمود الفقري مما يسبب ألم شديد به وانزلاق الفقرات.
عدم الانتباه للطعام الذي يتناوله الفرد يسبب ارتفاع في ضغط الدم.
تتسبب السمنة في الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
زيادة الوزن تتسبب في عدم تحمل المفاصل هذا الوزن الزائد مما يتسبب في التهاب المفاصل.
كما يحدث ضيق التنفس باستمرار بسبب هذه السمنة.
السبب الرئيسي لانتشار مرض السكر هو عدم تناول الطعام الصحي وزيادة الوزن.
كما أننا لابد ألا نغفل عن الأضرار الأخرى التي تحدث بسبب زيادة الوزن منها:
صعوبة الحركة وضعف الأداء.
افتقار النشاط والحيوية والرغبة في النوم الكثير.
التعب الشديد لأقل مجهود.
الكسل والخمول.
الفكرة في الرجيم هو إعطاء الفرد وجبات خفيفة وليس بها سعرات حرارية عالية وإذا كان الفرد يحتاج جسمه ل2000 سعر حراري يوميا فلابد من تناول 1000 سعر حراري يوميا فقط والجسم سيعوض من مخزونه ال1000 سعر حراري الآخر.
وبهذا ستتفتت الدهون الموجودة بجسم الإنسان، ولابد من دخول منتجات الألبان وسط النظام الغذائي الجديد مثل اللبن منزوع الدسم، والزبادي، الجبن القريش، والبيض المسلوق.
كما أنه لابد من نسيان الوجبات الجاهزة والنشويات كالأرز والمكرونة واستبدالهم برغيف يوميا أو طبق خضار فالجسم يكون في حاجة للألياف الموجودة في الخضار.
السلطة بدون ملح من الأمور اللازمة في عمل الرجيم ولابد من الإكثار فيها من الخضار كالجرجير والفلفل الحار والخيار والجزر فهي من الأشياء قليلة السعرات الحرارية مع فائدتها في تعويض الجسم ما يفقده أثناء فترة الرجيم.
تناول الفاصوليا الحمراء فهي تعمل على الشعور بالشبع طوال اليوم كما أن لها فائدة تعويضية للجسم.
تناول الشوفان فهو من الأشياء اللازمة في فترة الرجيم.
الابتعاد عن تناول الحلويات والمكسرات والمسليات فهي أشياء مرتفعة السعرات الحرارية وتسبب زيادة رهيبة في الوزن.
التقليل من شرب العصائر المحلية بالسكر والنسكافيه المضاف له كريمة، ولكن يمكن استبداله بالنسكافيه السادة فهو به سعرات حرارية سالبة تساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
عدم تناول الوجبات المضاف لها سمن ودهن فهي تتسبب في ضياع ما نحاول تحقيقه.
يمكن شرب كوب يوميا من عصير الأناناس بالكيوي لقدرته الفائقة في إذابة الدهون.
لابد من شرب ثلاث أكواب من الماء قبل كل وجبة بربع ساعة فهي تقلل من الإحساس بالجوع.
و لابد ألا نغفل عن دور الرياضة في حياتنا اليومية فهي أمر ضروري أثناء فترة الرجيم فلابد من المشي ساعة يوميا فالرجيم ليس فقط قلة أكل بل هو أيضا ممارسة للرياضة فهي تساعد على حرق الدهون المخزونة في الجسم.