من الجيد انك تفكر بالحصول على وزن مناسب لجسمك لأنه عند تحقيق قوام متناسق يكون لديك ثقة كبيرة بالنفس وينعكس ذلك أيضا على الحالة الصحية العام للجسم, ليتمتع الشخص بالمزيد من الحيوية والنشاط.
وبالطبع هناك فوائد كثيرة يجنيها الشخص من الحصول على وزن مناسب ومثالي وصحي قد لا يعرفها الكثيرون, ولكن يجب أن تعرفها حتى تعرف أن جسمك يستحق أن تقدم له أفضل ما لديك.
وهذه الفوائد هي:
- الحركة بخفة, فعندما تحصل على وزن مثالي فهو يمنحك نشاط و حيوية وعدم الشعور بضيق التنفس أو الإجهاد السريع وعلاوة على ذلك زيادة مستويات الطاقة في جسمك.
- الوقاية من الأمراض المزمنة, وتتمثل في انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكولسترول و مرض السكري و أيضا أمراض القلب وآلام الظهر.
- زيادة الثقة بالنفس وروح المبادرة والاستمتاع بالحياة مع تحسين نوعيتها.
وإليك الآن خمس طرق لإنقاص الوزن:
كيف انقص وزني
- الحرص على شرب الماء الدافئ:
أثبتت الأبحاث العلمية أن الماء الدافئ يعطي شعورا بالشبع الكامل بشكل أسرع من الماء البارد ولهذا فلتكن حريصا على شرب الماء الدافئ وأن كان طعمه لا يروق لك فبإمكان إضافة كيس أعشاب إليه لتغيير طعمه.
- ارتداء الملابس الضيقة وقت تناول الطعام:
ارتداء الملابس الواسعة في المنزل يتسبب في فتح الشهية و هذا ما أثبتته الدراسات العلمية التي أجريت مؤخرا و ذلك يدفع إلى تناول الطعام والوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية بالعكس مع ارتداء الملابس الضيقة, ولهذا فعليك أن تحرص على ارتداء الملابس الضيقة في المنزل إذا رغبت في إنقاص وزنك.
- تقليل مشاهدة التليفزيون:
عملية حرق السعرات الحرارية تكون أسرع مع مشاهدة التليفزيون وهذا يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع.
- الحرص على تناول البكتريا:
البكتيريا معروفه بدورها الكبير في عملية الأيد , و تأثيرها على الشهية و لابد من الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ( البكتيريا ) لأنها قادرة على إنقاص الوزن , بدون خفض السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الأخرى , و لكن التوازن في كمية السعرات الحرارية في الأطعمة الأخرى ضروري مهما كان الإكثار في تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا حيث أن البكتيريا ليست وحدها كافيه لإنقاص الوزن في ظل تناول أطعمة أخرى غنية بالسعرات الحرارية المرتفعة.
- إضافة التوابل الحارة إلى طعامك:
التوابل الحارة و خاصة الفلفل يزيد معدل الأيد أو التمثيل الغذائي و يبطئ من نمو الخلايا الدهنية.
- ومن أجل إنقاص وزنك إليك 10 أطعمه لإنقاص الوزن.
إذا أردت إنقاص الوزن فعليك التوقف عن الأكل , هذا اعتقاد خاطئ و مجرد أسطوره في خيالنا ولكن كل ما عليك هو التخلي عن تناول الأكل الغني بالسعرات الحرارية فالفواكه والخضر الطازجة تساعد على إنقاص الوزن.
فالأفضل من أن تحرم نفسك من تناول الطعام أو إتباع حميه غذائية قاسيه يمكنك عندما تشعر بالجوع أن تتناول الأطعمة التي تساعدك في خسارة الوزن و الحد من زيادة وزنك.
والأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن هي:
- القهوة : الكافيين يمكنه رفع معدل الأيد بنسبة 15%.
- الشوفان: لاحتوائه على البروتين و المعادن.
- الطماطم: وهي من أغنى الأطعمة الطبيعية المليئة باللي كوبين و فيتامين أي و سي .
- الزبادي: كوجبة خفيفة وغنية بالبروتينات, ويحتوي على كميه من البكتيريا النافعة.
- البقوليات: كالحمص والفاصوليا غيرهما من البقوليات تحافظ على الوزن تحت السيطرة وأيضا تجعلك تشعر بالامتلاء والسيطرة على شهيتك.
- التوت الأسود: كلما كان التوت داكناً في لونه كلما كان مليئا بالمواد المضادة للأكسدة وهذا يساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن.
- البرتقال: لاحتوائه على نسبه عاليه من فيتامين C.
- الخيار: فهو مصدر لفيتامين A وفيتامين C.
- التفاح:يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف والمواد المضادة للأكسدة التي تمنع متلازمة الأيض.
- اللوز: هو أفضل وجبة خفيفة يمكن أن تتناولها سواء بين وجبات الطعام أو في الصباح جنبا إلى جنب مع الإفطار.