كرة القدم هي أكثر لعبة رياضية على مستوى العالم أجمع، والمسماة بالساحرة المستديرة، وذلك لكثرة عشق تلك الرياضة من قبل الكثير من الشعوب ومن البشر، بل تجد القليل جدا من الناس من لا يهتم بتلك الرياضة، وهي الرياضة الأولى التي يمارسها الأطفال منذ الصغر وحتى الكبر، وهي الرياضة التي يهتم بها الذكر والأنثى، وزادت تلك اللعبة من أهميتها بعد وجود العديد والعديد من الرياضيين الذين أبهروا العالم أجمع بكرة القدم ، من أمثال أبو تريكة، وماردونا، ورونالدو والكثير الكثير من لاعبي تلك الرياضة.
والآن شرح كيف تزيد سرعتك في كرة القدم
أولا التخلص من كافة الدهون الضارة.
هي أهم خطوة في عملية زيادة سرعتك في كرة القدم، حيث أن الدهون هي العائق الأكبر في عملية الرياضة، وهي السبب في انقطاع نفس اللاعب بسرعة، فتجد أن الرجل السمين لا يستطيع الجري أو ممارسة التمارين بسهولة، وجعله بطيء في اللعب والجري في داخل المستطيل الأخضر، فيجب أولا الإقلال من تناول الوجبات التي تحتوي، على الدهون السامة أو المشبعة، وأيضا عمل نظام غذائي جيد تستطيع من خلاله التقليل من الدهون وزيادة التنحيف، وذلك حتى تستطيع الوصول إلى الجسم السليم والوزن المثالي.
ثانيا التنفس في أثناء الجري.
من الأشياء المهمة جدا لزيادة سرعتك في كرة القدم هو النفس والتحكم فيه.
يعتبر التنفس من خلال الأنف من الأمور التي تساعد على زيادة سرعتك أثناء الجري.
أثبتت الأبحاث أن التنفس من خلال الأنف أفضل بكثير جدا من التنفس من خلال الفم.
حيث يقوم التنفس من خلال الأنف بعملية تدفئة للهواء وترطيبه عندما يدخل إلى الجسم
وأيضا يقوم التنفس من خلال الأنف بعملية تنقية للهواء داخل الجسم.
يجب أن يصبح التنفس الداخل والخارج للرئة منتظما ويكون عميقا، حتى يصل إلى الحجاب الحاجز وليس فقط عند الصدر، والقيام بإخراج الزفير بطريقة قوية.
ثالثا من أهم الطرق في شرح كيف تزيد سرعتك في كرة القدم الجري بطريقة سليمة.
حيث يجب أن يكون الركض والجري بشكل متوازن، وذلك بأن لا تقوم بشد العضلات أثناء الجري، ويصبح هناك نوع من الخفة.
رابعا عمل استرخاء للجزء العلوي من الجسم.
نقوم بعمل استرخاء لكل من المناطق العلوية مثل الذراعين والرقبة وأيضا الوجه والكتف، وأيضا تقوم بترك تلك العضلات تهتز بشكل تلقائي أثناء الجري دون أن نقوم بشدها.
وهذه هي أهم الطرق الموضحة ل كيف تزيد سرعتك في كرة القدم.
شاهد فيديو توضيحي لشرح كيف تزيد سرعتك في كرة القدم