يعتبر النوم أثناء فترة الامتحانات من أهم المشكلات التي تواجه الطلبة والدارسين وتتجدد مشكلة النوم أثناء فترة الامتحانات بشكل متكرر وذلك بإقتراب موعد الامتحانات، فيوجد الكثير من الطلاب يشعرون بالنوم في خلال الفترة الخاصة بالامتحانات على الرغم من أنهم في أمس الحاجة إلى كل الوقت للدراسة والاستعداد للامتحانات، ومن أسباب حدوث ذلك الشعور لدى الطلبة هو الكسل الشديد وعدم الميل إلى الدراسة فمنهم من يقوم بالاستسلام للكسل ومنهم من يقاوم ذلك الشعور ويستمر في الدراسة.
كيف تمنع نفسك من النوم في أيام الامتحانات
أسباب النوم أثناء فترة الإمتحانات:
يجب على الشخص أن يعرف الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالنوم في فترة الإمتحانات وتحديدها، وكذلك يجب معرفة الدوافع التي تؤدي إلى إحساس الشخص بالرغبة في النوم بشكل مستمر عند بدء الدراسة، فيحتاج المخ الخاص بالإنسان إلى الكثير من الطاقة الدائمة وتعتبر هذه الطاقة مقسمة بين الجسد والمخ وينتفع بها القسمين في الإنسان، لذلك عند وجود الطاقة الدائمة لدى الإنسان فيظل جسد الشخص وعقله مستيقظ خلال فترات طويلة وبالأخص خلال الفترة الخاصة بالدراسة والمذاكرة.
لا تجلس في مكان النوم وإختيار الوقت المناسب للنوم:
يجب على الطلاب أن يبتعدوا عن الأماكن الخاصة بالنوم عند بدء المذاكرة وأثناء فترة الإمتحانات أو الأماكن التي يشعر فيها بالرغبة في النعاس والنوم، فهذه الأمكان تساعد على إنشاء الكسل والرغبة في النعاس بشكل كبير ومن الممكن أن يطيع الطلاب تلك الرغبة ولا يستطيعون متابعة المذاكرة، ولتجنب النوم أثناء الإمتحانات يجب أخذ الوقت الكافي من القيلولة والوقت المناسب لها، حتي يتم إشباع الجسد بالراحة وعدم الإرهاق لذلك يفضل تنظيم اليوم بين الدراسة وبين القيلولة لعدم الدخول في الحالة التي تؤدي إلى تضيع الوقت وعدم الحصول على الراحة والدراسة.
الدروس الأسهل ليلاً والتحرك في مكان الدراسة:
يجب على الطلاب أن يختاروا الدروس السهلة لكي يدرسونها في الليل لأن الجسم والعقل في الليل يعتبر هذا هو الوقت المناسب لراحتهم فيشعر المرء بالكسل والرغبة في النوم، لذلك ينصح بمراجة الدروس السهلة في الليل ليستطيع الجسم أن يظل في حالة النشاط حتى الإنتهاء، وينصح أيضا الطلاب بالتحرك البسيط والمستمر في المكان المخصص للدراسة وذلك لعدم سيطرة الكسل على الجسم والرغبة في النوم فقم بالتحرك بشكل بسيط فقط للإنتباه.
تناول الأغذية المفيدة:
يجب على الطلاب أثناء فترة الإمتحانات أو الشخص العادي أن يتناول الطعام عن طريق تقسيم الوجبات على مدار اليوم كتناول من 5 إلى 7 وجبات خلال اليوم الواحد للشخص، ويجب أن يحتوي الطعام على العديد من الفيتامينات والمعادن والعناصر المفيدة لجسم الإنسان والتي تساهم في جعل جسم الإنسان في حالة من النشاط، فهذه الأطعمة تساعد على زيادة قوة التركيز لدى الطلاب وزيادة الطاقة داخل الجسم ومن أمثلة الأطعمة التي تقوم بزيادة الرغبة في النعاس هي الأطعمة التي تحتوي على العديد من الدهون وليست صحية ومفيدة، لذلك يجب تجنب الأغذية التي تقوم على جعل الطالب يشعر بالكسل والخمول.
رفع الصوت عند المذاكرة:
وذلك ينصح الطلاب لكي يتمكنوا من السيطرة على النوم وعدم الإستسلام له أثناء فترة الامتحانات أن يقوموا برفع أصواتهم عند المذاكرة، فهذا كله يساعد على النشاط والرغبة في مقاومة النوم والمذاكرة بشكل جيد فالقراءة بصوت مسموع وعالي والحركة مع المذاكرة يساعد على نشاط الجسم والطاقة الكامنة فيه، ولكن يوجد البعض من الطلاب يشعرون بالإرهاق من القراءة بصوت مرتفع والمذاكرة بهذا الإسلوب فهو من التجارب التي أدت إلى النجاح في السيطرة على النوم.
الإبتعاد عن المشروبات الغازية والمنبهة:
يجب على الطلاب تجنب تناول المشروبات الغازية فهي تقلل من عامل التركيز والإنتباه لدى الإنسان، وتقوم بالوصول إلى أقل المستويات في الانتباه للمذاكرة ولا يستطيع الطلاب ممارسة الدراسة والشعور بعدم التركيز في المعلومات، وكذلك المشروبات المنبهة والتي تحتوي على نسبة من الكافيين الضار بالجسم لذلك ينصح بالإبتعاد عنها واستبدالها بالمياه أو العصائر الطازجة التي تساعد على مد جسم الإنسان بالكثير من الحيوية والنشاط، فلا يعرف معظم الأشحاص أن المشروبات المنبهة للجسم تقوم بإلحاق الضرر بالجسم على عكس ما يعرفه الأشخاص عنها، لذلك ينصج بعدم تناول المشروبات كالقهوة والشاي والنسكافيه.