اليوغا هي مجموعة من التمارين المفيدة للجسم والفكر، وهي رياضة لها منافع عديدة من أهمها تخفيف الضغط النفسي، وتغذية الفكر، والتحلي بالطاقة الإيجابية.
وقبل الشروع في تأدية اليوغا يجب عليك أن توفر الظروف الملائمة لممارسة هذه الرياضة وأهمها: اختيار المكان والتوقيت المناسبين، حيث أن اليوغا تعتمد بشكل أساسي على التأمل الذي يحتاج لأجواء هادئة، ولذلك فإن اختيار الوقت والمكان يُعد من أهم الخطوات للنجاح في الاستمتاع باليوغا وتحقيق الأهداف المرجوة منها، ويُفضل أن تنتظم في الوقت، كأن تحدد ساعة من فترة الصباح لممارسة اليوغا حيث يكون ذهنك صافيا وتكون الأجواء نقية وهادئة، أو يمكنك أن تختار فترة المساء من أجل الاسترخاء بعد ضغط العمل، واختر مكانا مناسبا بعيدا عن الضوضاء، سواء داخل منزلك، أو خارجه إن كان الجو ملائما.
فوائد رياضة اليوغا
فوائد اليوغا:
- إن ممارسة اليوغا تبعث الطاقة في الجسم وتصفي الذهن وتجعلك تشعر بوجودك أكثر، كما أن لها الكثير من الفوائد البدنية والعقلية والعاطفية والروحية، ويحس ممارسها بمرونة في جسمه وبصفاء ذهنه من أول مرة.
- وتشمل الفوائد البدنية لليوغا: القوة، والمرونة، وزيادة القدرة على التحمل.
- وعلى عكس العديد من حصص اللياقة البدنية، تشمل تمارين اليوغا جميع عضلات الجسم لذا فهي تجنبك خطر إرهاق مجموعة معينة من العضلات، كما أنها تجعلك متوازنا أكثر وخفيف الحركة، واليوغا تساعد أيضا على تسهيل وظائف بعض الأجهزة كعملية الهضم.
- إن اليوغا تساعد على تخفيف الأعراض الجسدية أو المشاكل الصحية مثل آلام الحيض، والصداع، وآلام الظهر، والإجهاد، والأرق، والربو، والمغص. كما أن لها تأثير إيجابي على المصابين ببعض الأمراض مثل السرطان ومرض ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم. واليوغا أيضا مفيدة جدا خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة.
- يمكن أن تمارس اليوغا في أي سن، ابتداء من ثلاث سنوات إلى سن الشيخوخة، لذا فهي ملائمة دائما لمجابهة التحديات التي نواجهها في كل مرحلة من مراحل الحياة.
الفوائد الأخرى لليوغا:
الفوائد الفسيولوجية:
- تخفض ضغط الدم.
- تزيد من كفاءة القلب والأوعية الدموية.
- تزيد من كفاءة الجهاز التنفسي.
- تزيد من مرونة الجسم.
- تحسّن من توازن الجسم.
- تزيد من القدرة على التحمل.
- تزيد من مستويات الطاقة.
- المحافظة على استقرار وزن الجسم.
- تحسّن النوم.
- تقوي جهاز المناعة.
- تخفف من الشعور بالألم.
- تخفف من الصداع النصفي.
- تخفض نسبة الكولسترول.
- تخفف من آلام العادة الشهرية.
الفوائد النفسية:
- تقلل من القلق والاكتئاب.
- تقلل من العدوانية وتحسّن المزاج.
- تساعد على قبول الذات.
- تساعد على التركيز في العمل وتنشيط الذاكرة.
- تحفّز وتطوّر الإبداع والحدس.
- تقلل من الإجهاد.
- تعزز الاستقرار والتوازن للجسم والفكر.
- تزيد من الثقة بالنفس.
- تحسّن العلاقات مع الآخرين.
تطرقنا في هذه المقالة إلى الفوائد الكثيرة لرياضة اليوغا، واكتشفنا معا أهمية ممارسة هذه الرياضة عند كل الفئات.