كثير من الأشخاص يحاولون التخلص من الكرش، حيثُ أنه أحد مصادر الإزعاج، سواء للرجل أو المرأة، لأنه يجعل شكل الجسم غير متناسق وقد يكون شكل الجسم في بعض الأحيان مُزعج، بالإضافة إلى المشاكل الصحية التي يُسببها، ولا ننسى دور الكرش في إعاقة الحركة، فكثير من الأشخاص يُعانون من قلة الحركة بسبب وجود الكرش، وقلة الحركة هذه هي أحد الأسباب الأساسية التي تُزيد من الوزن بشكل عام وتُزيد من الكرش بشكل خاص.
وبالرغم من إن التخلص من الكرش ليس من الأمور السهلة، إلا إنها من الأمور الواجبة، وذلك لأسباب صحية، ولأسباب نفسية أيضاً، لذا سنذكر التمارين الرياضية الفعالة التي تؤدي إلى التخلص من الكرش.
التمارين الرياضية الفعالة التي تؤدي إلى التخلص من الكرش
التمارين الرياضية بشكل عام هي أحد أهم الأسباب التي تُخلص الجسم بشكل عام من الدهون الزائدة التي تُسبب السمنة، ولكن توجد ثمة تمارين محددة تعمل على التخلص من الكرش بشكل نهائي، ومن أهم هذه التمارين الرياضية:
أولاً الهرولة، أو المشي السريع
الهرولة،أو المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً كحد أدنى، ويُفضل أن تكون تلك النصف ساعة في بداية اليوم، وقبل تناول وجبة الإفطار، ومن خلال الانتظام على ممارسة نصف ساعة من الهرولة لمُدة نص ساعة يومياً، سيكون الفرق واضحاً من أول أسبوع، ولن يكون فقدان الكرش هو النتيجة الوحيدة التي سيتم ملاحظتها، بل أن الجسم كله سيفقد جزء من الدهون الزائدة، ولا ننسى العلاقة الطردية القوية ما بين التمارين الرياضة وفقدان الوزن الزائد، أي أنه كلما زادت المدة التي يتم فيها ممارسة هذه التمارين الرياضية كلما استطاع الجسم أن يخسر الوزن الزائد الذي يُعاني منه.
ثانياً القفز بواسطة الحبل
أو كما يطلق عليه بالعامية نط الحبل، وهي أحد أنواع التمارين الرياضية المُسلية والممتعة التي تساعد الجسم في التخلص من الكرش، وعلى الشخص الذي يود نتائج فعالة، أن يقوم بممارسة نط الحبل يومية مدة تتراوح ما بين الربع ساعة والنصف ساعة.
التخلص من الكرش
ثالثاً الجري
الجري،هو من الرياضة التي تعمل على خسارة الدهون بشكل قوي جداً، إلا أن الكثير من الأشخاص لا يستطيعون الجري لفترات طويلة، ولكن الجري لا يحتاج تلك الفترات الطويلة، فعشرة دقائق يومياً في الصباح سيكون لها أثر فعال جداً، وكلما زادت تلك المدة كلما كانت النتائج أفضل بكثير.
رابعاً ركوب الدراجة
إن ركوب الدراجة سواء النوع الثابت منها (الموجود في صالات الألعاب الرياضية) أو النوع المتحرك من الأمور التي تساعد الجسم على التخلص من الكرش بشكل سريع وفعال، كما أنها من الرياضة المُسلية، فركوب الدراجة المتحركة والتجول بها في الحدائق العامة لمدة نصف ساعة يومياً، سيعمل على التخلص النهائي من الكرش، كما أنه سيساعد في تحسين وراحة النفس.
خامساً ممارسة تمارين الأيروبيك
ممارسة تمارين الأيروبيك بشكل عام، فتمارين الأيروبيك هي أحد لتمارين التي تساعد الشخص في أن يتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، وبالتالي التخلص من الكرش بشكل فعال، وجدير بالذكر إن بعض الأشخاص قد استطاعوا التخلص من منطقة الكرش نهائياً من خلال الانتظام على بعض تمارين الأيروبيك لمدة شهرين متتاليين.
سادساً تمارين المقاومة
إن تمارين المقاومة تعمل حرق الدهون خاصة في منطقة البطن،ولكن ما هي تمارين المقاومة هذه؟ هي التمارين الرياضية التي تعتمد على وزن الجسم.
وبممارسة الشخص للتمارين الرياضية أياً كان نوعها لن يساعده في التخلص من الكرش والوزن الزائد فحسب، بل أنه سيعمل على الحفاظ على وزن الجسم فيما بعد، ذلك بالإضافة إلى إن الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتساعد في التخلص من حالات الاكتئاب البسيطة.