تحرص كل امرأة على الحصول على جسم رشيق ومتناسق وممشوق وتحرص دائما على القيام بأنظمة غذائية تساعدها في الحصول على جسم جميل وإطلالة جميلة وجذابة لزيادة ثقتها بنفسها وجذب الأنظار إليها ومن الضروري أن تظهر تغييرات ولو بسيطة على الرجيم الغذائي الذي يتم إتباعه في فصل الصيف موسم الفاكهة ذات الطعم السكري والحمضي، لذا يقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح المقدمة من أخصائية التغذية لانا الزيلع لرجيم صحي مرطب ومنعش للجسم خلال فصل الصيف والتي يتم إيضاحها من خلال السطور القليلة القادمة.
نصائح رجيم غذائي فعال لترطيب الجسم في الصيف
الإكثار من تناول الفاكهة والخضر
ينصح بالإكثار من تناول الفاكهة والخضر الصيفية التي تحتوي على الماء بكثرة مثل ” البطيخ و الخس وغيرها ” مما يساعد على ترطيب الجسم وتعمل أيضا على إضافة الفوائد إلى الجسم بالإضافة أيضا إلى أن 6 أوراق من الخس تحوي أكثر من 100% من القيمة الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من فيتامين ” أ ” الذي يساعد على تنشيط البشرة، وذلك عن طريق زيادة دوران الخلية بالإضافة أيضا إلى أن الخس يتميز باحتوائه على البوتاسيوم الذي يعمل على توفير العديد من الأكسجين والمواد الغذائية للبشرة وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية.
زيت الزيتون
بالإضافة أيضا إلى أن زيت الزيتون يتميز باحتوائه على أحماض دهنية ودهون صحية تساعدان البشرة على محاربة أضرار الأشعة الفوق البنفسجية، بالإضافة إلى أن الدهون الجيدة تعتبر جزء من أغشية الخلايا التي تعمل على حبس الرطوبة.
لذلك ينصح بتناول ملعقة كبيرة زيت زيتون بصورة يومية للمحافظة على ليونة الجلد.
رجيم غذائي فعال لترطيب الجسم في الصيف
تحضير الأطعمة باستخدام حلة الضغط
كما أن حلة الضغط تعتبر وسيلة جيدة لتحضير الأطباق المميزة للأسرة بسهولة، فهذه الحالة تحتاج وقت ليس بقليل لنضجها،بالإضافة إلى أنها تعمل على المحافظة على العديد من الفيتامينات في الأغذية أيضاً.
تناول المياه بوفرة
كما أن شرب المياه بوفرة من الأمور التي ينصح بإتباعها وخاصة في فصل الصيف لأن عدم تناول ما يكفي من المياه ما يقارب لترين يوميا قد يتسبب في حدوث جفاف للبشرة.
كما أن أيضا الأغذية ذات اللون الأحمر تساعد على تنقية البشرة من الحروق بنسبة 25 %.
تناول العصائر الطبيعية
وتعتبر أيضا العصائر الطبيعية المفيدة واللذيذة من المشروبات الهامة في إتباع رجيم غذائي فعال لترطيب الجسم في الصيف ويرجع ذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والسعرات الحرارية والمعادن،كما يفضل تناول الثمار التي تقل فيها السعرات الحرارية إلى ربعها وذلك بالمقارنة بعصيرها من جهة أخرى، كما أن عصير الطماطم يعمل على ترطيب السلطة ويساهم في التقليل من الحاجة إلى إضافة المزيد من الصلصات الدسمة عامة، لذا ينصح بالحرص على طلب الصلصة جانبا حتى تستطيعي التحكم في الكم المضاف منها.
أهمية الشاي
ويعتبر الشاي أيضا من المواد الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على التقليل من الالتهابات وحماية أغشية الخلايا، بالإضافة إلى أن العديد من الدراسات أثبتت أن الشاي قد يعمل على التقلص من حروق الشمس الناتجة عن التعرض المستمر والمفرط لأشعة الشمس الفوق بنفسجية.
بالرغم أيضا من الخمول المفرط الذي تواجهه الغالبية من الأشخاص في الصيف نتيجة الحرارة المرتفعة،لذا فيمكنك تعزيز الطاقة ببعض الأغذية مثل التوت والبطيخ والجوز واللوز والزبادي.
وأخيرا بعد إتباعك النصائح السابقة لـ رجيم غذائي فعال لترطيب الجسم في الصيف ستحصلي على جسم رشيق وممشوق ورطب وخالي من الجفاف والتشقق بكل سهولة ويسر، حيث أن المرأة تستطيع أن تساعد نفسها وأن تحصل على ما تريد إن أرادت ذلك عن طريق تقوية ثقتها في ذاتها وفي أنها قادرة على القيام بذلك.أأاأاتتتتكحح