تخمة الإفطار تأتي نتيجة تناول كمية كبيرة من الطعام
تحدث لكثير من الناس تخمة من تناول كمية كبيرة من الأطعمة على الإفطار في شهر رمضان الكريم ،ويرجع السبب في ذلك إلى الصوم لفترات طويلة أثناء النهار مما يشعرنا بالجوع الشديد والعطش أيضاً، فعندما يؤذن المغرب نبدأ في تناول الطعام والحلوى بلا وعي فتمتليء المعدة بأكملها ولا تعطي إشارة للمخ بالشبع ، وبعد ذلك نشعر بالتعب من كثرة الطعام الذي تم تناوله أثناء الإفطار وتشعر المعدة بالإرهاق الشديد حيث أنها كانت فارغة طول اليوم وقد فاجئناها بهذه الكمية الكبيرة من الطعام ، فيصعب على المعدة تحمل كل هذه الكمية من الطعام، فنشعر بالإرهاق والخمول بعد الأكل، ويضطر الجسم إلى تخزين كمية كبيرة من الدهون في الجسم مما يؤدي إلى التخمة .
كيف تحمي نفسك من تخمة الإفطار خلال رمضان
البحث عن حلول لتجنب تخمة الإفطار
علينا أن نحافظ على أجسامنا من التخمة خلال شهر رمضان، ولعدم حدوث تخمة علينا إتباع نظام معين من الطعام، حيث نبدأ أولاً بتناول التمر، وذلك لتجيز المعدة وتليين الأمعاء حيث أن التمر يحتوي على كمية من السكريات سريعة الامتصاص، ومفيدة جداً للجسم، ويجب أن نتناول معه اللبن الرائب لأنه مفيد جداً حيث يمد الجسم بالبكتيريا النافعة التي تعمل على عدم تخمر الطعام في المعدة والأمعاء، وتمنع الحرقة الناتجة عن هضم الطعام لذا ينصح بتناول الزبادي أو اللبن الرائب أيضاً في السحور، وكذلك شرب العصائر الطبيعية يمد الجسم بالفيتامينات الضرورية له والسكريات سريعة الامتصاص اللازمة له .
مضغ الطعام جيداً وتقليل كمية الحلوى التي نتناولها يحد من التخمة
عند تناول طعام الإفطار في رمضان لابد من مراعاة مضغ الطعام جيداً والأكل على مهل حتى يتم هضم الطعام جيداً وعدم ازدحام المعدة والضغط على الأمعاء ، وبالتالي نشعر بالشبع مع أقل كمية طعام ، كما لابد أيضاً مراعاة عدم الإكثار من تناول الحلويات أثناء الإفطار في رمضان لأنها تعمل على حدوث التخمة وعسر الهضم والحرقة فإذا أردت عليك تناولها ثلاث مرات في الأسبوع ، عليك كذلك مراعاة التوازن في العصائر والماء فلا تشرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير أثناء الإفطار بل يجب توزيعها على وقت طويل بعد الطعام حتى لا تتسبب في حدوث التخمة التي نتحدث عنها .
فائدة توزيع كمية الطعام على فترات
عند تناول طعام الإفطار في رمضان علينا تقسيم الطعام على فترات حتى لا نرهق المعدة ، فجزء منه عند الصلاة ونتناول جزء آخر بعد الصلاة وبعدها بحوالي ساعتين نتناول جزء آخر من الطعام حتى نعطي للمعدة الوقت الكافي للهضم ولا نصاب بالتخمة ، ونريح الأمعاء أيضاً لأنها قد تتأثر بسبب كمية الطعام الكبيرة التي تجهدها ، كما علينا بتناول كوب من عصير قمر الدين أو تناول حبة مشمش حيث يساعد ذلك على تسريع عملية هضم الطعام الذي يتم تناوله فيريح المعدة والأمعاء أيضاً ويمنع الإصابة بالتخمة ، كما علينا تناول مشروبات تساعد في عملية الهضم ، مثل الزنجبيل حيث يساعد على إفراز إنزيمات تساعد في عملية الهضم ، وتعمل على راحة الجهاز الهضمي ، وكذلك مشروب النعناع والشاي والليمون فهذه المشروبات تساعد في عملية الهضم وتهدئة المعدة ، وتعمل أيضاً على عدم تقلص عضلات الجهاز الهضمي فيساعد ذلك في سرعة نقل الطعام في الأمعاء وبالتالي سرعة الهضم .
ممارسة الرياضة ضرورية للحد من الإصابة بتخمة الإفطار
الرياضة مفيدة جدا وتعد علاج لكثير من الأمراض وهي أيضاً ضرورية بعد الإفطار في رمضان حيث أن تناول الطعام والجلوس أو النوم بعده من أخطر المشاكل التي تواجه الإنسان، لأنه يسبب الكثير من الأمراض ومنها التخمة ، فيجب بعد تناول طعام الإفطار في رمضان أن نمشي أو نجري أو نقوم بممارسة بعض الرياضة ولو بسيطة لتساعد على هضم الطعام وراحة الجسم بعد تناول كل أنواع الطعام التي تناولها ، كما أن هناك رياضة جميلة وهي من الصلوات المسنونة لنا وهي صلاة التراويح فإذا قمنا بصلاة التراويح ونكون أيضاً مارسنا الرياضة وأقمنا سنة النبي (عليه الصلاة والسلام ) .