البطن أو الكرش أصبح ظاهرة عند الكثيرين، سواء كانوا رجالاً أم نساءً، ومن المؤكد أن الشخص الذي يعاني من الكرش أياً كان، قد حاول أكثر من محاولة حتى يتم التخلص من الكرش، ولكن لم تفلح كل الأشخاص في محاولاتهم، فهناك من ينجح وتتبدل حياته، وهناك من تبوء محاولاته بالفشل وتظل السمنة والدهون تهدد صحته وتقلل من حركته، وتؤثر على حياته بالسلب.
آثر المحاولات الفاشلة للتخلص من الكرش
ولكن هل سيظل الشخص الذي قام بمحاولات سابقة فاشلة للتخلص من الكرش على حاله دون أن يغيره، قد يكون هذا القرار سهل للبعض في البداية، إلا أن مدى صعوبة هذا القرار ستتضح في مرحلة متقدمة عندما يزداد العمر وتقل الصحة.
التخلص من الكرش من خلال نظام غذائي منخفض السعرات
لذا يجب البدء في اتخاذ قرار التخلص من الكرش والسمنة من الآن قبل فوات الوقت وقبل ازدياد الأمر سوءاً، وطالما كان لا يوجد نظام رجيم معين لفقد دهون الكرش وحده دون باقي دهون الجسم، فيجب إتباع رجيم منخفض السعرات الحرارية لفقد الوزن الزائد، وسنقدم لكم الآن نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري، ولكن يجب ألا يتم إتباع هذا النظام أو غيره دون الرجوع إلى اختصاصي التغذية من أجل تقييم الحالة الصحية للشخص.
نظام غذائي يعمل على التخلص من الكرش
أولاً وجبة الإفطار
- 60 جرام من الخبز الأسمر أو النخالة مع كوب حليب دون دسم مع نصف كوب خضار مع
ثلث كوب لبنة.
- أو كوب ونصف من حبوب الإفطار الكاملة غير مضاف إليها سكر مع كوب حليب دون إضافة سكر مع نصف كوب خضار.
ثانياً ما بين الوجبات
- عدد 3 تمرة صغيرة الحجم.
- أو تفاحة صغيرة.
- أو موزة صغيرة.
- أو برتقالة صغيرة
ثالثاً وجبة الغذاء
- كوب أرز مضاف إليه كمية بسيطة من الزيت مع كوب ملوخية أو كوب من أي نوع خضار مطبوخ مع 90 جرام من صدر الدجاج دون الجلد.
- أو كوب من أرز الكبسة أو الصيادية مع كوب من سلطة الخضار مع 90 جرام من صدر الدجاج دون الجلد
- أو كوب من أرز الكبسة أو الصيادية مع كوب من سلطة الخضار مع 90 جرام من السمك المشوي.
- أو حبة من البطاطا المشوية أو المسلوقة من الحجم المتوسط مع كوب سلطة خضار مع 90 جرام من الستيك الخالي من الدهن.
رابعاً ما بين الوجبات
عدد 2 كوب من سلطة الخضار دون إضافة أي زيوت سوى زيت الزيتون البكر.
خامساً وجبة العشاء
30 جرام من الخبز الأسمر أو النخالة مع قطعة من الجبن الأبيض الدايت مع كوب حليب دون دسم مع نصف كوب من الخضار.
سادساً ما بين الوجبات
- 17 حبة عنب صغير الحجم.
- أو برتقالة صغيرة.
- 4 حبات مشمش
- أو عدد 2 حبة تين متوسطة الحجم.
- أو كوب وربع من حبات الفراولة.
وهذا النظام الغذائي يعمل على خفض الوزن ويساعد في التخلص من الكرش كما أنه من الأنظمة غير المعقدة، ولكن يجب أن تتم استشارة اختصاصي التغذية كما ذكرنا، وذلك حتى لا يتم إتباع نظام رجيم خاطئ.
وتجدر الإشارة أن البعض قد يفكر في التخلص من الكرش والسمنة من خلال العمليات الجراحية، إلا إن هذا القرار لا يكون سليماً في كل الحالات، ففي حالات السمنة الزائدة والمفرطة، وعندما تكون أوجه الاستفادة أكثر من أوجه الضرر، هنا يكون القرار سليم، أما في حال عدم وجود مبررات قوية، فلا داعي لهذا القرار نهائياً.