يعتقد الكثير ممن يعاني من قصر القامة أنه لا يمكن زيادة الطول ، ويعتقد أنها مشكلة دائمة ليس لها حل ولكن هذا الأمر غير صحيح فلكل مشكلة حل ولكن لمن يبحث عنه، فمشكلة قصر القامة حلها ليس مستحيل بل يمكن زيادة الطول ب10 سنتيمتر عن طريق ما يلي
هناك بعض التمارين التي تساعد على زيادة الطول منها:
انحناء الظهر أمام المرآة لمدة دقيقة واحدة ثم الوقوف مستقيم، وتكرار التمرين أكثر من مرة.
خذ وضعية الجلوس وحاول أن تتمدد لتمسك قدمك بيدك وإن لم تستطع فتمدد وحاول أن تمسك آخر منطقة في القدم تستطيع الوصول لها، وانتظر دقيقة ثم عد لوضع الجلوس من جديد وكرر هذا التمرين يوميا، فهذا التمدد يجعل الجسم يستقيم ويزيد طوله.
قم بوضع يديك على الحائط واجعل يديك في خط مستقيم ثم حرك القدم اليمنى تجاه الحائط بحيث يحدث تمدد لجسمك وتبقى القدم اليسرى بعيدا عن الحائط قليلا ثم نستبدل القدم اليمنى باليسرى وهكذا.
كما يمكن تطبيق تمرين العقلة الأكثر شهرة لزيادة الطول، بأن تتعلق بعمود أفقي قوي باستخدام الذراعين ويكون العمود الفقري ممتد للخارج، وننتظر 20 ثانية ونكرر التمرين عدة مرات.
تمارين السباحة وهذا يكون بالتمدد على الماء وهذا التمرين يحتاج لتدريب من متخصصين.
تمرين الركل بمعنى ركل الساق وكأنك تركل كرة قدم بأن ترفع ساقك وتركل ولكن تجنب الركل بشدة حتى لا تشعر بالألم في الساق.
والأهم في هذه التمارين هي الاستمرار في أدائها فلا تصاب بالملل وتتوقف عن أدائها.
كما أن هناك أشياء أخرى غير تمرينات تساعد على زيادة الطول منها:
النوم لمدة 10 ساعات بحيث يكون الجسم مفرودا فهذا يعمل على زيادة الطول.
تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول مثل الحليب ومشتقاته بسبب توافر نسبة الكالسيوم المسئول عن تكوين العظام ونموها.
تناول الخضروات والفواكه لأنها تحتوي على الفيتامينات والألياف والبوتاسيوم الذي يعمل على زيادة الطول.
تناول البروتين وخاصة الموجود بالدجاج لأنه يساعد في بناء الأنسجة والعضلات.
وهذا يعني أن تناول الطعام الصحي المتكامل يعمل على زيادة الطول بشكل ملحوظ، لذلك لابد من الاهتمام بالطعام والحصول على الأطعمة المناسبة التي تعمل على زيادة الطول.
كما أنه لابد من العمل على تنشيط هرمون النمو المسئول عن زيادة الطول فهو هرمون يقوم بتحفيز الخلايا والمسئول عن تكاثر الخلايا وتجديدها، فيصفه الأطباء للمرضى الذين يعانون من قصر القامة كما يصفه الأطباء للمسنين حيث يعمل على تنشيطهم وتجديد خلاياهم وحمايتهم من هشاشة العظام.
الطول المناسب:
الطول المثالي للإنسان العادي هو170 سنتيمتر، وهو الطول المناسب سواء للإناث أو الذكور، ويعتبر البعض أن متوسط الفارق بين طول الفتاه وطول الشاب هو 4 سنتيمترا فقط فيكون طول الشاب 172 وطول الفتاه. 168