هناك العديد من المعارك يخسرها كثير من الأشخاص ، و تلك المعارك هي معارك التخسيس و إنقاص الوزن ، فكثير من الناس يصابوا بالإحباط و اليأس و يمتنعوا عن إنجاز تلك المعركة ، بسبب أن حافزهم ضعيف جداً ، و هذا الموضوع يحتاج إلى إرادة قوية جداً للتغلب على الوزن الزائد و الحصول على جسم جميل و مُتناسق ، فعدم تنشيط اليوم و تجديد الروتين يدفع الأشخاص إلى فقدان الأمل في إنقاص وزنه .
وبدورنا نحن نقدم لك أبسط الطرق التي تساعدك على إنقاص وزنك بشكل سريع و بسيط ، و سنعطيك بعض الطرق التي يمكن أن تقوم بها في وقت فراغك .
أولاً حرق السعرات الحرارية أثناء وقت العمل :-
1- ففي وقت عملك يمكنك حرق سعرات حرارية بشكل كبير ، من خلال إتباع الطرق البسيطة مثل إذا كنت تعمل في مبنى صغير قليلاً فقم باستخدام السلم و أبتعد عن المصعد .
2- قم باستغلال وقت راحتك بالمشي القليل حول مكان عملك ، لتنشط الدورة الدموية و لتنشيط عضلات جسدك .
3- القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة مثل :- الوقوف بشكل مستقيم و تقوم بمسك بمسند الكرسي ، و الوقوف على أطراف أصابعك لبضع ثوانِ ، و القيام بتكرار هذه التمارين عدة مرات .
ثانياً ممارسة رياضة المشي :-
1- القيام بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً .
2- قم بوضع سيارتك بعيدة عن مكان عملك لتجبر نفسك على ممارسة المشي .
3- المشي هو أفضل دواء لإنقاص الوزن و حرق الدهون و يجعل الجسم أكثر لياقة و يعمل بشكل كبير علي تخسيس الدهون .
ثالثاً الابتعاد عن الوجبات السريعة :-
1- تناول الوجبات السريعة بشكل كبير يؤدي إلي زيادة الدهون في وقت قصير جداً .
2- قم بالابتعاد عن مطاعم الوجبات السريعة لكي لا تضعف أمامها لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية .
رابعاً إضافة التوابل الحارة والبهارات إلى طعامك :-
فمن أكثر العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن و حرق الدهون هي تناول الوجبات الحارة .
خامساً تناول الخضروات والفاكهة الطازجة :-
أكل الخضروات و الفاكهة الطازجة يساعد بصورة سريعة في حرق الدهون ، و إضافتها أيضاً إلي طعامك اليومي ، و هي تعطي الشعور بالشبع .
سادساً رياضة الجري :-
يجب عليك ممارسة الجري في مكان هادئ ، لأن الجري من أسرع الطرق التي تساعدك على إنقاص وزنك سريعاً .
سابعاً عدم الأكل قبل النوم مباشراً :-
1- فالأكل قبل النوم مباشراً له أضرار كثيرة ، و لا يساعد على إنقاص الدهون ، لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية بصورة أبطئ و أقل بخلاف بداية اليوم .
2- فقدان الشهية عند الصباح مما يؤدي إلى عدم تناول وجبة الإفطار ، وهي أهم وجبة من وجبات اليوم بأكمله .
هذه بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع و بطئ ، و لكن تذكر إن حرق الدهون و إنقاص الوزن يحتاج في الأول و الأخر إلى إرادة قوية منك ، و نتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات تفيدك و تساعدك على تخسيس وزنك و الحصول على جسم أنيق