يبدأ آذان المغرب في شهر رمضان الكريم، وتجد مائدة الإفطار تمتلئ بمختلف الأطعمة الشهية والمشروبات اللذيذة، وفي هذا الشهر تحديداً يزداد معدل شراء الأطعمة عن باقي شهور السنة، لذا قد يجد البعض أن القيام بعمل رجيم في رمضان، أمراً يكاد يكون مستحيلاً، فكيف لشخص أن يصوم عن الأكل والشرب طوال النهار ثم يجلس مع باقي أفراد الأسرة على مائدة واحدة ممتلئة بأنواع طيبة المذاق من المأكولات، ويستطيع تجنبها، ويقوم بتناول وجبات بسيطة، وكيف له أن يقوم بفقد الوزن الزائد الذي لم يستطيع فقده في الأيام العادية.
ولكن الأمر يختلف إذا ما نظر هؤلاء الأشخاص إلى تلك المائدة اليومية وكيف لها أن تؤثر على الجسم وزيادة وزنه، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن من الأساس، كما أن الصيام طوال اليوم يُمكّن الشخص من القيام باتباع نظام غذائي بشكل أيسر عن الأوقات الأخرى، ولكن الأمر يحتاج إلى التدريب والصبر في الأيام الأولى من هذا الشهر الكريم، حتى تتمكن في نهاية شهر رمضان من فقد الوزن الزائد.
سنقدم لكم رجيم يمكن القيام به في رمضان خصيصاً، ويمكنكم القيام به دون الشعور بأية مشكلات صحية، ودون الشعور بالجوع، وسيمكنكم من فقد الوزن الزائد الذي تبغضونه.
أولاً وجبات الإفطار
يجب أن يحتوي الإفطار على إحدى هذه الوجبات
- طبق متوسط من الشوربة مع طبق سلطة متوسط أو كبير الحجم مع طبق أرز لا يزيد مقداره عن ثلاث ملاعق فقط مع طبق متوسط من مشكل الخضار المشوي مع ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- طبق متوسط من الشوربة مع طبق سلطة متوسط أو كبير الحجم مع طبق متوسط من مشكل الخضار المشوي مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- طبق متوسط من الشوربة مع طبق سلطة متوسط أو كبير الحجم مع طبق أرز صغير لا يزيد عن ثلاثة ملاعق مع ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- طبق متوسط من الشوربة مع طبق سلطة متوسط أو كبير الحجم مع طبق خضار يحتوي على ستة ملاعق فقط مع طبق أرز صغير لا يزيد مقداره عن الثلاث ملاعق مع قطعة من اللحم متوسطة الحجم.
- طبق متوسط من الشوربة مع طبق سلطة متوسط أو كبير الحجم مع طبق مكرونة لا يزداد مقداره عن ستة ملاعق مع قطعة من اللحم متوسطة الحجم.
ثانياً وجبات السحور
يجب أن يحتوي السحور على إحدى هذه الوجبات
- نصف رغيف من العيش الأسمر مع خمسة ملاعق من الفول وشريحة صغيرة من الجبن ويفضل خالي الدسم مع كوب من اللبن منزوع الدسم.
- نصف رغيف من العيش الأسمر مع خمسة ملاعق من الفول مع كوب من الزبادي منزوع الدسم.
- نصف رغيف من العيش الأسمر مع طبق سلطة متوسط مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
- نصف رغيف من العيش الأسمر مع شريحة من الجبن مع بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي.
ملاحظات هامة
- يجب تقليل المخللات، والدهون والزيوت.
- يجب تقليل الحلويات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء، لأن الماء يساعد على فقد الوزن الزائد بسرعة.
- في حالة الجوع ما بين وجبتي الإفطار والسحور يمكن تناول ثمرة من الخيار أو الخس، ويمكن تناول تلك الثمرات أكثر من مرة حتى ميعاد السحور.
- يجب التبديل ما بين الوجبات وعدم الثبات على وجبات محددة حتى تستطيعوا فقد الوزن بشكل أكثر فاعلية.