من الطبيعي أن فترة الحمل تزيد من وزن المرأة الحامل، ولكن تختلف كل حامل عن الأخرى بنسب مختلفة ومتباينة،فبعض الحوامل يزداد وزنها عشرة كيلو جرام،والبعض قد يصل لأكثر من ذلك، فتوجد بعض الحوامل قد يصل الوزن الزائد لديها إلى عشرون كيلو جرام، لذا تتجه كل السيدات إلى ما يُسمى ب رجيم ما بعد الولادة، وذلك لأّن السيدات يبحثن عن الرشاقة من أجل التخلص من الوزن الزائد الذي أزداد عليهن أثناء فترة الحمل،وتختلف كل امرأة عن الأخرى في الوسيلة التي تتبعها من أجل التخلص من الوزن الزائد، فالبعض يذهبون لأحد أطباء التغذية، والبعض يحصلن على رجيم ما بعد الولادة من خلال الإنترنت أو أحد الأصدقاء، بينما يقمن أخريات بالامتناع عن الطعام حتى يصلن إلى الوزن المُراد، ولكن في النهاية تجد أن مُعظم الأنظمة الغذائية تكون قاسية والبعض منها يتجاهل فترة الرضاعة واحتياجات الأم المرضعة للتغذية السليمة أثناء فترة الرضاعة، ولكن اليوم سنُقدم لكم أحد أنواع رجيم ما بعد الولادة البسيط الذي يُمكن أن تقوم به معظم السيدات طالما لا تُعاني أية أمراض، وفيما عدا ذلك فيلزم استشارة الطبيب.
رجيم ما بعد الولادة للتخلص من الوزن الزائد:
اليوم الأول
وجبة الإفطار عبارة عن، فنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر مع ربع لتر من اللبن خالي الدسم.
سناك ما بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، عبارة عن كوب عصير ليمون ويُمكن تحليته بعسل النحل الطبيعي.
وجبة الغذاء عبارة عن، 200 جرام جزر مبشور مع عبوة بدائل الطعام مع كوب من عصير الليمون المُحلى بعسل النحل الطبيعي.
وجبة العشاء، عبارة عن طبق متوسط من شوربة الخضار.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار عبارة عن، فنجان من الشاي بدون إضافة سكر مع نصف رغيف أسمر ( مخبوز بالردة).
سناك ما بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، عبارة عن ثمرة تفاح متوسطة الحجم
وجبة الغذاء عبارة عن،عبوة بدائل الطعام مع طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء، عبارة عن طبق متوسط من سلطة الفواكه ويُمكن تحليته بالقليل من عسل النحل الطبيعي.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار عبارة عن، فنجان من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر مع عبوة بدائل الطعام.
سناك ما بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء، عبارة عن ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
وجبة الغذاء عبارة عن،طبق سلطة خضراء، ومحتوياته هي ثمرة من الطماطم ذات الحجم المتوسط مع ثمرة من الخيار مع ثمرة من الجزر، ولا تغفلي عن إضافة الكزبرة الخضراء وليمونة كاملة إلى هذا الطبق المُغذي.
وجبة العشاء، عبارة عن طبق متوسط من الشوربة مُضاف إليه بيضة مخفوقة مع عبوة بدائل الطعام ونصف حبة كمثرى من الحجم المتوسط.
ملاحظات هامة لتطبيق رجيم ما بعد الولادة
- اللبن خالي الدسم يحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من اللبن كامل الدسم، فلا داعي للقلق بشأن تناوله أثناء فترة الرضاعة.
- السلطة الخضراء تعمل على زيادة كمية اللبن لدى المُرضعة، لذا يجب الإكثار منها قدر المُستطاع في الوجبات التي تحتوي عليها.
- يجب التوقف عن ذلك الرجيم بعد انتهاء الثلاث أيام هذه، ثم المُعاودة كلما كان الجسم يحتاج إلى فقد بعض الكيلو جرامات، ولكن يلاحظ أنه يجب إعطاء الجسم راحة ما بين كل مرة يتم فيها تكرار رجيم ما بعد الولادة.
- توجد بعض المعتقدات الخاطئة التي تحث المرأة المرضعة بضرورة تناول الحلاوة الطحينية وغيرها من الأطعمة من أجل زيادة كمية اللبن، فلا يجب الانتباه إلى تلك المٌعتقدات، ويجب أن تقوم الأم بزيادة عدد المرات التي تقوم فيها بإرضاع صغيرها، فهذه الطريقة هي التي تعمل على زيادة كمية اللبن للرضيع.