أولا: ما هو فيتامين (د):
فيتامين (د) هو من المركبات العضوية التي يمكن للفرد الحصول عليها من خلال تناول بعض الأطعمة التي توافر فيها هذا الفيتامين، وأيضا هذا الفيتامين يقي جسم الإنسان من هشاشة العظام بالإضافة إلى بعض الأمراض الخاصة بالعظام، ويعتبر فيتامين (د) من أهم العناصر اللازمة لجسم الإنسان عندما يقوم بعملية الانقسام الخلوي بالإضافة إلى قيام الجسم ببعض الوظائف الطبيعية الأخرى، فمن فوائد هذا الفيتامين أنه يعمل على تعديل نسبة الكالسيوم في جسم الإنسان ويعمل على ضبط التوازن لديه، فهذا الفيتامين يمنع الجسم من الاصابة بالتهابات الأمعاء التي تقوم بامتصاص الكالسيوم من الجسم ويسبب للإنسان الهشاشة وهذه الهشاشة يمكن أنا يصاب بها الصغار وليس الكبار فقط، وايضا نقص هذا الفيتامين قد يسبب للفرد الاصابة بمرض الروماتويد والزهايمر بالإضافة إلى الإصابة بالشلل الرعاش والسكري ويمكن الإصابة بالأمراض الخبيثة مثل السرطان، وأحياناً يصاب الفرد ببعض الأمراض في الجهاز الهضمي.
ثانيا: أهمية هذا الفيتامين (د):
فيتامين (د) يعتبر من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وهذه الأهمية تعود إلى دور هذا الفيتامين في التخلص من الأمراض الخطيرة التي يعاني منها الإنسان بالإضافة إلى ذلك وجود علاقة بتساقط الشعر، وهذا يرجع إلى وجود نقص في فيتامين (د) وذلك لأن له فائدة كبيرة للشعر.
ثالثا: أعراض نقص هذا الفيتامين (د):
- يمكن للفرد أن يصاب بالخمول وعدم القدرة على ممارسة الأعمال اليومية.
- قد يعاني الفرد من تساقط الشعر بكمية كبيرة وهذا يحدث له وهو في مقتبل العمر.
- وعند الأطفال يظهر نقص هذا الفيتامين في عدم قدرة الطفل على المشي وعدم ظهور الأسنان لدى الطفل.
- وعند الكبار قد يكون هذا النقص يسبب لهم عدم القدرة على تحمل التعب حتى وإذا كان بسيط، ويكون أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة في العظام.
رابعا: فيتامين (د) وفوائدة على الشعر:
- إن نقص هذا الفيتامين يسبب جفاف الشعر ويجعله يتساقط ، وهذا يرجع إلى أن هذا الفيتامين يعمل على بناء خلايا بصيلات الشعر ويجعلها أكثر قوة، ويحمي الشعر من التساقط.
- يعمل هذا الفيتامين على قوة بصيلات الشعر ويحميها من التساقط.
- وكثير من الأفراد الذي يعانون من تساقط الشعر قد يعود هذا إلى نقص فيتامين (د)، فينصح الأطباء في هذه الحالة وضع الكريمات التي تحتوي على هذا الفيتامين وذلك لكي يحمي الشعر من التساقط.
- يعد فيتامين (د) من الفيتامينات التى تساعد على نمو الشعر وزيادته.
- قد يحتاج الشعر إلى (فيتامين (د) و الحديد والماغنسيوم وللزنك) بالإضافة إلى البروتين.
- وينصح الأطباء لكي يقدر الفرد على تعريض هذا الفيتامين بالجلوس تحت أشعة الشمس، لأن الشمس تعبر مصدر طبيعي فإنها تعمل على زيادة لمعان الشعر ويعطيه القوة والصلابة.
خامسا: الأطعمة الغنية بفيتامين (د) هي:
- سمك السلمون (يحتوي السلمون على 450 وحدة من فيتامين (د) وذلك عند تناول 3 قطع)
- المشروبات الغنية بالحليب ( وذلك لأن الحليب عند خفق بالشكولاتة قد يعطي للفرد 120 وحدة فيتامين د)
- البيض (ويفضل أكل الصفار لأن به 40 وحدة فيتامين (د)).
- منتجات الألبان (القشطة والزبدة).
- الكبدة البلدي.
- الزيوت الناتجة عن الأسماك ويفضل (زيت كبد السمك).
- الفواكه (كوكتيل).
- سلطة التونة بالفاصوليا (تعطي هذه السلطة للفرد 60 وحدة فيتامين (د))
- التونة (عند تناول التونة فإنها تعطي للفرد 50 وحدة فيتامين (د)).