البعض منا يعاني من قلة تركيزه، خاصة بعض الطلبة في وقت الامتحانات، لأن التركيز يعتبر سبب النجاح، وعدم التركيز يؤدي حتماً إلى الفشل، وعدم التركيز هو تشتت الذهن وانشغاله بشيء مختلف عن المطلوب التركيز فيه، وبالطبع يؤدي هذا التشتيت إلى اتخاذ قرارات خاطئة أو حل مشاكل بطريقة غير صحيحة، وسنتحدث عن عدة خطوات تساعد على التركيز وتزيد من نشاط العقل:
التغذية السليمة:
يلعب الغذاء دور مهم في زيادة تركيز العقل، وليس الكم هو المطلوب، ولكن الكيف هو الأهم، فنوعية الغذاء مطلوبة وذو أهمية قصوى، فينصح بعض الخبراء بعدم ملء البطن بالطعام، لأن ذلك يؤثر بالسلب على تركيز العقل ويقوم بتشتيته، وذلك السبب يرجع إلى أن الجهاز الهضمي يقوم بسحب كمية من الدم إليه للقيام والتغطية بعملية الهضم، والتي ترجع إلى دخول كمية كبيرة من الطعام إلى المعدة، وخاصة نوعية الأطعمة التي تكون بطيئة وصعبة الهضم.
فيجب الحفاظ على نوعية غذاء مساعدة على زيادة التركيز والنشاط ولا تجلب لك التُخمة والكسل، كالحفاظ على الخضروات والفواكه واللحوم الدجاج والأسماك بدون دهون وأن تكون غير دسمة، وبعض السكريات مثل التمر وعسل النحل، ويجب الحفاظ على وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة للإنسان، ويفضل أخذ وجبة عشاء خفيفة.
النوم:
يجب الحفاظ على عدد ساعات نوم كافية يومياً، فإذا لم تأخذ قدر كافي من النوم سيؤثر هذا بالسلب على تركيز عقلك وهبوط كفاءته ، فيحتاج الجسم عدد ساعات يومياً لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات، ولكن المهم هنا ليس فقط الحفاظ على عدد ساعات النوم، ولكن المهم أيضاً هو أن يكون نوماً عميقاً بدون أرق، ويجب أيضاً أن تكون فترة النوم ليلاً وليس نهاراً، لأن النوم في فترة الليل أفضل بكثير وتعود بفوائد عظيمة عن فترة النهار.
ممارسة الرياضة:
فقد تبين أن الحفاظ على التمرينات الرياضية تزيد من التركيز، خاصة عندما تبدأ الذاكرة بتقليل كفاءتها مع كبر السن، حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن كبار السن الذين قاموا بممارسة التمارين الرياضية في الصغر، هم أفضل من غيرهم في نسبة التركيز والنشاط الذهني، وليس المطلوب هو ممارسة الرياضة العنيفة أو المهلكة، كسباق الماراثون مثلاً، ولكن يمكن الحفاظ على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل رياضة المشي.
المكان:
يعتبر المكان من ضمن العوامل المساعدة في زيادة تركيز الإنسان، حيث أن الحفاظ على المذاكرة أو فعل أي شيء ما في مكان هادئ، سيجلب للشخص زيادة تركيز أكثر، فبعض الأماكن التي بها ضوضاء وحركة كثيرة، تؤدي إلى تشتيت العقل وقلة التركيز وعدم الانتباه إلى الفعل المراد إنجازه، ويفضل أيضاً الحفاظ على إضاءة جيدة لزيادة التركيز وعدم التفكير في النوم لأن الإضاءة الخافتة تؤدي إلى التفكير في النوم.
الحفاظ على شرب الماء:
يجب على الإنسان الحفاظ على كمية لا بأس بها من شرب المياه، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى 2 أو3 لتر مياه في اليوم، حيث أن المياه من العناصر اللازمة لإمداد الجسم بالنشاط اللازم وعدم الاسترخاء، ويقوم بتقوية خلايا جسم الإنسان، وقيام الجسم بأداء العمل الوظيفي على أكمل وجه، ولا تنتظر حتى تعطش، ولكن حافظ على الشرب أول بأول.