– مفهوم الأرق.
– أسباب الأرق.
– وسائل لنوم مريح عميق.
– صحة الجسد.
– مفهوم الأرق:
ما أجمل الشعور براحة البال وما أجمل أن تضع رأسك على وسادتك وتنام دون قلق إلا أن بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم فبمجرد اللجوء للسرير يفقد الشخص رغبته في النوم وهو ما يعرف بالأرق ؛ والأرق هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم فالأرق في بدايته يمكن علاجه ببعض الطرق والأساليب التي حددها متخصصون في علم النفس ولكن في الحالات المستعصية يجب اللجوء للعلم والأطباء لتناول الأدوية التي تتغلب على هذا العارض لأن الأرق ربما يتسبب في تشتت صاحبه وعدم قدرته على العمل وفقدان النشاط ويصاب بالخمول وربما يتطور الأمر إلى الاكتئاب .
– أسباب الأرق:
تعددت أسباب الأرق وتنوعت فمنها التفكير في الأمور السلبية قبل النوم كذلك تناول المشروبات المنبهة التي تحتوى على الكافيين ؛كذلك فإن الغرف والإضاءة وألوان الحوائط وجو الغرفة ربما يدفع للأرق ؛ كذلك الضوضاء والإرهاق كلها عوامل تؤدى إلى فقدان الرغبة في النوم لساعات طويلة وبصورة دائمة فماذا نفعل للتغلب على هذه المشكلة والتي ربما تؤثر على حياة الفرد وتزيد من مشاكله وتضعف من قدرته على العمل فلا يستطيع تلبية احتياجاته أو حتى توفير قوت يومه.
وسائل لنوم مريح عميق:
- بداية بأبسط الأمور التي يمكن أتباعها وأقربها للقلب وأهمها الاستماع للقرآن الكريم ولما له من تأثير عظيم يؤدى لهدوء النفس ؛ كذلك أتباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم وهى بالنوم على الجانب الأيمن لما لها من فوائد رائعة فربما الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ولا يستطيعون النوم بسبب حرقة الفؤاد ؛ فإن هذه الوضعية من النوم تستطيع التغلب بها على هذه المشكلة ؛ كذلك أدعية ما قبل النوم.
- إن كل تطور نواكبه وكل تقدم في الوسائل التكنولوجية الحديثة كما له من إيجابيات له سلبيات يجب علينا الحذر منها لأن الأجهزة الإليكترونية أيضا من عوامل حدوث الأرق لما لها من تأثير منبه للأعصاب كما أنها تضعف الأبصار وتؤثر على عضلة القلب مثل الهاتف النقال والكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الحديثة ؛ فيجب استخدام هذه الأجهزة بحكمة وبأوقات معينة وأن نباعد بين استخدام هذه الأجهزة وأوقات النوم.
- إن الراحة النفسية التي تنبع من داخلنا نكتسبها أيضا من حولنا فالعين تعشق قبل القلب أحيانا” فإذا أردنا النوم بهدوء يجب النوم في مكان مريح فالغرف المخصصة للنوم يجب أن تكون بعيدة عن الضوضاء ومصادر الصوت وأماكن لعب الأطفال داخل المنزل كذلك ألوان الغرفة يجب أن تكون مريحة للعين وليست صاخبة والإضاءة لابد أن تكون خافتة وأن تكون موزعة بشكل لطيف لا يؤذى العين وإنما يبعث على الهدوء ويريح الأعصاب.
- السرير وملابس النوم ودرجة الحرارة كلها عوامل تؤثر في النوم ؛ فيجب النوم على سرير مريح ووسادة صحية تريح الرأس والعمود الفقري فلا نصاب بصداع أو الآم الظهر كذلك يجب ارتداء الملابس القطنية المريحة وضبط درجة الحرارة المعتدلة.
- يمكن برمجة العقل للنوم عن طريق القيام ببعض الأمور الروتينية مثل إطفاء الأضواء وإغلاق الأبواب والنوافذ أو ممارسة الرياضة الخفيفة التي لا ترهق الجسد بل تنشط الدورة الدموية كذلك حل بعض الألغاز كلها أمور تساعد على النوم السريع.
- عدم التفكير في الأمر السلبية أو ضغوطات الحياة اليومية فالراحة للمنزل والعمل للمكتب . أترك عملك في مكانة وكل ما يتعلق به من مشاكل تحتاج لتفكير وحل وأعلم أن المنزل للبهجة وغرفة النوم للراحة.
- الابتعاد عن تناول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة التي تحتوى على الكافيين واستبدالهم بكوب لبن مضاف له ملعقة من العسل لتهدئة الأعصاب وتنشيط الدورة الدموية.
- صحة الجسد:
إن العقل السليم في الجسم السليم ولكي نحصل على جسم سليم يجب الاهتمام ببعض الأمور وعلى رأسها النوم وبساعات معقولة حتى نمد أنفسنا بالنشاط والحيوية طوال اليوم.