كيف تتمرن في كمال الأجسام؟ أحد الأسئلة الهامة المطروحة في الميدان الرياضي، وخاصة بالنسبة لمحبي رياضة كمال الأجسام، والتي يفضلها الكثير من شباب اليوم على الكثير من الألعاب الرياضية الأخرى، وعلى الرغم من شعبية الكثير من الألعاب الرياضية وعلى رأسها كرة القدم، كرة اليد، والسباحة….الخ، إلا أن لعبة كمال الأجسام في الوقت الحالي أصبح لها مريديها ومحبيها، الذين يتابعون كل ما هو جديد فيما يخص تلك اللعبة.
أسباب انتشار لعبة كمال الأجسام:
- لاشك في أن عنصر المظهر يُعد أحد الأسباب التي أدت إلى انخراط الكثير من الشباب؛ من أجل ممارسة تلك اللعبة.
- هناك الكثير من الأفراد ممن لديهم ضعف عام وهزال، لذا فان رياضة كمال الأجسام أحد الرياضات التي يمكن عن طريقها الحصول على جسم مثالي.
- تقوية أعضاء الجسم الضعيفة، وعلى رأسها عضلات الكتفين والبطن والساقين.
- قد يتخذ البعض رياضة كمال الأجسام كوسيلة لإنقاص الوزن، ومن المتعارف عليه أن الوزن الزائد من العوامل التي تسبب الكثير من الأمراض للإنسان، وعلى رأسها أمراض القلب، والروماتيزم والكلى….الخ، وممارسة رياضة كمال الأجسام تساهم في حرق الدهون والشحوم الزائدة بالجسم.
-
لعبة كمال الأجسام
كيف تتمرن في كمال الأجسام؟
هناك الكثير من الأساسيات التي ينبغي أن يتعرف عليها لاعب كمال الأجسام المبتدئ كما يلي:
النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام:
- بالنسبة لوجبة الإفطار: يمكن أن يتناول لاعب كمال الأجسام في وجبة الإفطار ( كوب من الحليب الطبيعي بما يعادل 350مل – طبق من الفول متوسط الحجم ـ رغيف من الخبز البلدي ـ عسل أسود- 5 بيضات ومن المفضل الاكتفاء بالبياض؛ نظرًا لأن الصفار يحتوي على الكولسترول الضار، وقد يتسبب في حدوث حساسية لبعض الأفراد كوب زبادي) وجميع العناصر السابقة تعتبر مصادر هامة لمادة الكالسيوم، التي تساهم في بناء عضلات الجسم.
- بالنسبة لوجبة الغذاء: تعتبر وجبة الغذاء من الوجبات الهامة للاعب كمال الأجسام ويمكن أن يتكون من ( 200 جرام من اللحم البقري أو لحم الدجاج ـ رغيف بلدي كبير الحجم – طبق كبير من السلطة التي تحتوي على كافة العناصر مثل الخيار والخس والجزر والفجل والبصل – طبق كبير الحجم من الأرز بما يعادل 350 جرام ويمكن الاستغناء عن ذلك بطبق من المكرونة بنفس الحجم وفقا لرغبات الشخص – طبق من الخضار ويفضل الباميا أو السبانخ نظراً لوجود الحديد)
- بالنسبة لوجبة العشاء: من الممكن أن يتناول لاعب كمال الأجسام في العشاء وجبة مشابهة لوجبة الإفطار، مع إمكانية تغيير العسل الأسود بنظيره الأبيض؛ لمنح الجسم الطاقة العالية.
النظام المتبع في التمارين:
- يجب أن يهتم لاعب كمال الأجسام بعملية الإحماء عند بدأ التمرين؛ وذلك لمدة تتراوح ما بين خمس إلى عشر دقائق، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق القفز أو الجري أو صعود السلم أو ركوب الدراجة إلي وما غير ذلك من وسائل الإحماء.
- يجب أن يتم اختيار قائمة من التمارين؛ من أجل تنمية عضلات الجسم الكبيرة.
- ينبغي ألا تقل أعداد المجموعات عن 4 مجموعات لكل تمرين.
- لابد من تحديد المعدات الخاصة بالمجموعات، وتوفير وقت للراحة بعد إجراء أي مجموعة.
- الاهتمام بزيادة قوة التحمل للمتدرب؛ عن طريق الاهتمام بالتدريب من خلال التمارين الهوائية.
- لا ينبغي أن تتجاوز مدة التدريب الساعة الواحدة، وبعد الانتهاء من التدريب لابد من القيام بتمارين الاستطالة.
ومن خلال ما سبق يكون القارئ قد تعرف على الإجابة المتعلقة بكيف تتمرن في كمال الأجسام؟
الكلمات المفتاحية:كيف أتمرن في كمال الأجسام؟، كيفية التمرن على لعبة كمال الأجسام؟، ما هي أفضل طريقة لتعلم لعبة كمال الأجسام؟.