الكثير منا يشتكي من ضعف ذاكرته حتى أصبحت سمة شبه عامة في المجتمع، ويؤدي ذلك الضعف في الذاكرة إلى مواقف قد تكون محرجة أو مواقف سيئة بسبب نسيان بعض المعلومات التي كنت قد خزنتها في ذاكرتك، ولكن الأمر قد تكون له بعض الحلول التي إن واظبت عليها تستطيع تنظيم ما بداخل ذاكرتك، والحفاظ عليه من العشوائية، واستدعاء المعلومات في أي وقت تريده..
وقبل أن نتطرق للحلول علينا أن نذكر أن عملية التذكر لابد أن تمر بعدة مراحل وهي:
- التركيز.
- التخزين.
- الاسترجاع.
وبما أن الكثير منا يشتكى النسيان، فهذه باقة من الحلول المفيدة في تقوية الذاكرة:
- التدريب على استدعاء المعلومات:
حاول أن تتدرب على تذكر ما تراه، ومحاولة حفظه وتسميع ما تم حفظه مع نفسك، ثم انظر إلى نسبة ما تم حفظه من بين تلك الأسماء، وفي هذا الصدد يمكننا القول أن الاعتماد الكامل على الورقة والقلم يؤدي إلى كسل في الذاكرة.
- تناول الطعام الصحي:
وهو من الأسباب المهمة والمساعدة على تقوية الذاكرة فهناك من الأطعمة الصحية التي تساهم في ذلك مثل البروكلي والسبانخ، والمواد الغذائية التي تحتوي على اوميجا3 مثل الأسماك، وهناك من المشروبات والعصائر الطازجة التي تساعد على تحسين الذاكرة.
- النوم فترة كافية:
وهو ما بين 7 إلى 8 ساعات في فترة الليل، حيث يساهم النوم الكافي في تحسين قوة الذاكرة.
- تمرين تذكر الأماكن الخاصة بحاجياتك الضرورية:
إذا كنت تنسى أماكن الأشياء الخاصة بك مثل أدويتك مفاتيح سيارتك.. الخ حاول أن تضعها في مكان ظاهر دائم التردد عليه مثل فوق جهاز التلفاز، أو بجانب جهاز الكومبيوتر وهكذا..
- طريقة الحفظ بالتقسيم:
وهي طريقة تساهم في تذكر مثل أرقام الهواتف أو الكلمات الطويلة باللغة الانجليزية، أو قائمة التسوق ومفادها هو تقسيم تلك الأرقام أو الحروف إلى وحدتين أو ثلاثة حتى يسهل حفظها.
- التركيز والدقة في استقراء التفاصيل:
وهو ما ينبغي أن تفعله في الشيء الذي تريد حفظه في الذاكرة واستدعائه حين ترغب في ذلك، وهو أن تركز على هذا الشيء بدقة ولا يكون ذهنك في حالة تشتت.
- ربط المعلومة بالصورة:
من الطرق التي تجعل ذاكرتك محتفظة بمعلومات ما، هو ربط تلك المعلومات بصور معينة حيث تدل هذه الصورة على المعلومة ويكون هناك صلة بين الصورة والمعلومة.
- الراحة بين ساعات العمل الذهني:
لابد أن يتخلل المجهود الذهني أو المذاكرة وقت من الراحة ويتخللها نشاط رياضي مبسط للجسم كالمشي وما شابه.
- تنظيم الحياة:
من الأفكار المهمة لتقوية الذاكرة هو تنظيم كل الأمور الخاصة بك وذلك يتمثل في تنظيم أشيائك الخاصة كل في مكانها والابتعاد عن الفوضى كذلك تخصيص مفكرة يتم تسجيل المهام حسب أولوياتها وتدوين كل ما هو خاص بك من أرقام وعناوين بطريقة منظمة يسهل استدعائها.
- ابتعد عن المشاعر السلبية قدر الإمكان:
وذلك بتذكر الأحداث السعيدة وتذكر ما أنت فيه من نعم كثيرة حيث أن المشاعر السلبية من شأنها التأثير على عمل خلايا المخ لذلك عليك أن لا تقع في فخ الاكتئاب والغضب والتوتر قدر الإمكان لأنهما العدو الأكبر للذاكرة.
- كن ناقدا لما تقرأه:
لا تمر مرور الكرام على ما تقرأه بل حاول التركيز فيه وإبداء رأيك، ونقده فذلك أدعى أن تتذكره.
هذه بعض المقترحات التي من شأنها تنمية الذاكرة، وتقويتها تتطلب منا التخلص من بعض العادات الحياتية الخاطئة، واستبدالها بسلوكيات صحيحة.