العقل السليم في الجسم السليم، هذه المقولة الشهيرة جدا هي من أفضل المقولات للحصول على كل ماتريد في الحياة، فإذا كان عقلك سليم وجسمك سليم فإنك قد ملكت كل شيء بفضل الله، فممارسة الرياضة هي من أهم الطرق للقضاء على الترهلات والدهون في شتى أنحاء الجسم، حتى تستطيع القضاء على كل السموم الموجودة في الجسم، ولكي تحافظ على الضغط وتنظيم ضربات القلب وأيضا تنظيم النفس يكون كل ذلك من خلال الرياضة.
ولكن كيف تصنع جسم رياضي في البيت؟
للتخلص من السموم في الجسم والحصول على جسم سليم، ليس من اللازم الذهاب إلى مركز تدريب ولكن من الممكن ممارسة الرياضة والتمارين من خلال المنزل، وأيضا يكون المنزل هو الأصل في الحصول على جسم رياضي متكامل من كل النواحي.
والآن كيف تصنع جسم رياضي في البيت؟
أولا الغذاء والشراب.
يجب السير على نظام غذائي سليم.
أكل الخضروات والفواكه ولكن لا تكثر من الفاكهة تكفي حبة أو حبتان في اليوم.
البعد عن المأكولات المليئة بالنشويات والزيوت، مثل الشبس والأرز والمكرونة، ولو تم الأكل منها تكون كمية بسيطة وعلى فترات متباعدة.
شرب المشروبات التي تعمل على إذابة الدهون مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والبردقوش والبقدونس والليمون.
البعد عن المأكولات المليئة بالسكريات مثل الحلويات لأنها مليئة بالسعرات الحرارية الكثيرة.
الاكثار من شرب الماء في اليوم وذلك حتى تقوم بغسل الجسم من الأملاح ومن السموم.
ثانيا الرياضة.
يجب أن تقوم بعمل بعض التمارين البسيطة داخل المنزل والتي لا تحتاج إلى مساحة كبيرة، ولكن يمكن ممارستها في مساحة صغيرة قد تكفي غرفة في المنزل.
التمرين الأول العجلة.
قم بالاستلقاء على ظهرك على الأرض، ويجب أن تكون الأرض مستوية.
قم برفع رجلك للأعلى ثم قم بتحريك رجلك وكأنك تقوم بعملية التبديل للعجلة، ثم عد حتى 8 وبعد ذلك اعكس الدوران للعجلة.
هذا التمرين مفيد جدا للركب وعضلات الرجل والظهر.
التمرين الثاني.
هو تمرين لشد البطن، وهو تمرين الضغط، بالنزول على الأرض وبطنك باتجاه الأرض وضع يدك على الأرض وقم بالارتفاع عن الأرض والنزول ثمان عداة.
التمرين الثالث .
قم بالوثب لأعلى مع رفع يديك لأعلى وتنزيلها، وهذا التمرين مفيد للذراعين والبطن.
تمرين الكرسي.
قم بالاستلقاء على الظهر وضم ركبتك ورجلك كزاوية قائمة، ثم حاول أن تقوم برأسك ولمس قدميك.
والآن نكون قد تعرفنا على كيف تصنع جسم رياضي في البيت؟
شاهد الفيديو التالي ومن خلاله تستطيع التعرف على كيف تصنع جسم رياضي في البيت؟
https://www.youtube.com/watch?v=mTkWQUk7eWQ