اليوم سوف نتعرف على كيف تمارس رياضة كمال الاجسام ،قد تكون لا تعرف بعض الاساسيات عن رياضة كمال الاجسام، التي قد تضر جسدك وخصوصا منطقة الصدر وقد تتسبب في ضرر عمودك الفقري بالالتواء وقد يكون نتيجة ممارسة الرياضة بشكل خاطئ، فرياضة كمال الإجسام لا يقترب منها الضعفاء فالكثيرون يتهافتون عليها حتى يبنوا العضلات ويظهرون بشكل لائق .
اساسيات رياضة كمال الاجسام
البروتين مهم جدا لمن يرغب في ممارسة رياضة كمال الاجسام، عليك أن تهتم بالبروتين والسكريات في طعامك اليومي وخصوصا بعد أن تقوم برفع الأثقال وقد تكون قلق جدا من كمال الاجسام فقد تفقد البروتين والسكريات بعد ممارسة الرياضة ولذلك عليك أن تعوض ذلك من خلال تناول الطعام، عندما تريد بناء عضلات يديك دون الصدر أو الظهر أو الساقين عليك أن تحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل الذهاب للتدريب على الاقل بساعاتان قبل التمرين وبعد التمرين أيضا فسوف يساعدك على ممارسة تمارين عضلات يديك بصورة أفضل 3مرات إسبوعيا، ويساعدك أيضا على باقي التمارين التي تخص الظهر والساقين، السن لا يوجد سن معين لممارسة رياضة كمال الاجسام، ولكن يفضل سن البلوغ حتى تظهر العضلات والمدرب هو من يحدد هل العمر مناسب أم لا
والان سوف نتعرف على كيف تمارس رياضة كمال الاجسام.
نصائح حول ممارسة رياضة كمال الاجسام
قد تضر نفسك بممارسة رياضة كمال الاجسام في حال عدم وجود تنسيق منظم بين الاقسام الامامية والخلفية من الجسم، وقد يكون هناك تحدب في حال ممارسة التمارين بشكل مبالغ فيه في منطقة الصدر وقد يتطور الامر ليصل لجنف اي ظهور التواء في العمود الفقري او في جانبي الجسم ولذلك يجب توخي الحذر، يمكن أن تقوم بالركض بعد التمارين وهذا يساعد على التخلص من الكتلة الدهنية التي تظهر مع العضلات وبذلك تعمل على تقوية المحرك وهو مسئول عن توفير الدم بالجسم، ويمكنك الركض لحوالي ربع ساعة فقط بعد التمرين وبذلك تعرفنا على كيف تمارس رياضة كمال الاجسام.
لمعرفة المزيد عن كيف تمارس رياضة كمال الاجسام يمكنك متابعة الفيديو التالي
https://www.youtube.com/watch?v=Z-r3VStfQZc