عندما يصاب أي شخص بالسمنة الزائدة، وهي تراكم الدهون إلى حد يتجاوز الحد المسموح به للجسم الصحيح، فإن دهون الجسم المتراكمة وقتها تتوزع بعدة أشكال، ومن ضمن تلك الأشكال أن تتراكم الدهون في منطقة البطن مشكلة ما يعرف باسم الكرش، ويسمى هذا النوع من السمنة بشكل التفاحة، وهو أكثر شيوعًا في الرجال عن النساء، فلو كان حتى حجم الدهون في جسم الرجال والنساء في توازي، فإن الدهون في منطقة البطن في الغالب تكون أكثر لدى فئة الرجال، كما أنه يمكن تواجده لدى النساء بعد سن اليأس، ويمكن ظهور مشكلة دهون البطن مع إصابة الأشخاص ببعض الأمراض المزمنة.
ومما لا شكّ فيه أن الدهون الطبيعية في جسم الإنسان مهمّة وضروريّة لاستكمال حياته، فهي التي تمدّ الجسم بالطاقة التي هي مرتبطة بالعمليّات الحيويّة، والنشاطات اليوميّة الخاصة به، كما أنّها عازلٌ جيد يمتصّ الصدمات التي يتعرض لها جسم الإنسان، لكنّ الزيادة في كميّة الدهون هذه تؤدّي إلى زيادة الوزن الزائد عن الحد، كما أنّ مع استمرار تخزينها يؤدّي إلى السمنة الكبيرة، والتي تعتبر من أكثر الأمور تعقيدًا التي تواجه العالم في عصرنا هذا، ويُعاني الكثير من الناس سواء رجالاً ونساءً، وبمختلف الفئات العمرية من مشكلة السمنة المفرطة، ممّا يجعل صحتهم غير جيدة بالمرة، وعدم تمتعهم بالرشاقة التي يستخدمونها في الأمور اليومية.
ما هو توزيع تراكم الدّهن في الجسم؟
عندما يقوم الجسم بتراكم الدّهون الزّائدة فإنّ مكان تراكم هذه الدّهون يكون مختلف من شخص إلى آخر، ومع أنّ أسباب هذه الاختلاف غير واضحةً تمامًا، إلا أنّه يوجد أمور مُعينةٌ تزيد من احتماليّة تراكم الدهون في بعض أماكن بعينها، فمثلاً يحصل التّراكم في منطقة البطن في الرّجال أكثر من النّساء كما أشرنا، لكن يحصل التّراكم في منطقة الأرداف لدى النّساء في عمر الإنجاب بشكل أكبر، كما أنّ فرصة تراكم دّهون البطن تزداد لدى الرّجال مع التقدّم في العمر، وتُسمّى السّمنة التي تتميّز بالكرش بالشّكل الذكوريّ للسّمنة أو بالسّمنة الوسطيّة، في حين تُسمّى السّمنة التي تتميّز بتراكم الدّهون لدى النساء في منطقة الأرداف بشكل الكُمّثرى، وتعتبر السّمنة الوسطيّة التي تتميّز بظهور دهون البطن أكثر خطورةً على الصّحة من الشّكل الآخر، حيث إنّ هذه الدّهون تحيط ببعض الأعضاء الهامة في جسم الإنسان، ويتمّ استعمال مُحيط البطن كمقياس للسّمنة في تلك المنطقة (الكرش)، حيث يجب ألا يتجاوز قياس مُحيط الخصر 88سم تقريبًا في النّساء و102سم لدى الرّجال.
نظام غذائيّ للتخلّص من الوزن الزائد في فترة لا تجاوز شهر:
قبل أن نبدأ في النظام غذائيّ يجب الإشارة إلى أنّ نمط الحياة السيئ وقلّة الحركة هي أهمّ أسباب الوزن الزائد، لذلك يجب الموازنة بين السعرات الحراريّة التي تدخل إلى جسم الإنسان، والسعرات الحرارية التي تخرج منه، وهذا النظام يساعد على هذه المعادلة وفي السطور القادمة سوف نذكر الخطوات التي تساعد على التنحيف في أقل من شهر.
- اليوم الأول: يعتبر هذا اليوم هو بداية لأسبوع خسارة الوزن، لذلك ينصح بتناول الوجبات بشكل صحيحٍ؛ حتى لا تشعر بالجوع، ويمكن تناول جميع أنواع الفواكه عدا الموز، مع الإكثار من الشمام والبطيخ لأنهما ألياف.
- اليوم الثاني: هنا يوم الخضروات، بإمكانك أن تأكل كافّة أنواع الخضروات الطازجة ويفضل أن تكون مسلوقة، ويمكن طبخها بشرط عدم إضافة أيّ نوع من أنواع الدهون أثناء طبخها، ونقترح أن تبدأ يومك بثمرة من البطاطا المسلوقة؛ فهي تمدّ الجسم بالطاقة الكافية لكامل اليوم.
- اليوم الثالث: ، فهذا يوم الفواكه والخضار معاً فلن تجوع اليوم مطلقاً، حيث يُسمح بتناول أيّ مزيج من الخضروات والفواكه.
- اليوم الرابع: تناول فقط الموز والحليب، وكلّ ما عليك القيام به هو أن تُوزيع عشر موزات، وأربعة أكواب من الحليب مع وجبات تستهلكها على مدار اليوم؛ حتى لا تشعر بأي جوع.
- اليوم الخامس: اليوم هو يوم مختلف في تناول الطعام، تناول كميّة قليلة من الأرز مع 6 ثمرات من الطماطم، موزّعة على اليوم بالكامل، لكن يجب أن تساعد جسمك لتُخلّصه من أملاح الطماطم، عن طريق تناول كميّة كبيرة من الماء أكبر من الكمية التي شربتها في الأيام السابقة.
- اليوم السادس: بقي القليل من الوزن الزائد، لذلك يمكن تناول طبقٍ صغيرٍ من الأرزّ مع كل ما تشتهيه من الخضروات والكميّة التي تريدها.
- اليوم السابع: ننصح اليوم بتناول طبقٍ من صغير من الأرز والخضار الطازج، والإكثار من العصائر الطازجة خاصةً عصير البرتقال، فهو غنيّ بفيتامين (ج) والألياف، مع الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم.
نصائح هامة:
- البدء بممارسة الرياضة مثل “الأيروبيك” في أي شكل يستطيع الشخص ممارسته، حيث أشارت بعض الأبحاث بفعاليتها في تخفيف دهون منطقة البطن، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة من قبل الأفراد المصابين بالأمراض المزمنة أو غير معتادين على ممارسة الرياضة بشكل عام أو الذين يعانون من البدانة بشكل كبير، ومن الجيد البدء بممارسة الرياضة مبكرًا قبل أن بدأ بروتينك اليومي الذي يمكن أن يشغلك ولا يتيح له الفرصة لأداء الرياضة، وللحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن يجب ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات في الأسبوع من رياضة الأيروبيك بأشكالها والالتزام بها، ورياضات الأيروبيك هي عبارة عن المشي، الهرولة، القفز على الحبل، الدراجة الثابتة وحصص الأيروبيك، وغيرها.
- الالتزام بالحمية الغذائية التي تم ذكرها أو أي حمية أخرى منخفضة بالسعرات الحرارية عن الاحتياجات اليومية، وتحتاج هذه الخطوة في الغالب لاستشارة اختصاصي تغذية حتى يقوم بحساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية لديك وعمل حمية مناسبة ومتوافقة مع طبيعة جسدك، ويجب الالتزام بجلسات المتابعة لعمل التعديلات المناسبة، حيث تعتبر هذه الخطوة أساس التخسيس بشكل نهائي إذا ما تم تطبيقها بشكل صحيح، حيث تدخل التغييرات في نمط حياة الإنسان، والذي يختلف عن الحميات السريعة التي غالبًا ما تتعرض للفشل بعد الانتهاء منها، حيث يبدأ الشخص باستعادة الوزن الذي خسره مرة أخرى.
- الماء هو شيء هام في هذا الموضوع، حيث إنه يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من تناول الأطعمة الذي تحدث بسبب الشعور بالجوع وليس العطش، كما يجب الحرص على شرب الماء قبل كل الوجبات، حيث وجد أن هذا السلوك يقلل من نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة، ويعمل هذا السلوك على المدى البعيد على المساعدة في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسد.
- الحرص على تنظيم مواقيت النوم، حيث يجب أن تكون مدة النوم سبع ساعات تقريبًا، وفي حال الحرمان من النوم الكافي فإنه يحدث خلل في عمليات الأيض والتي تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون، كما أن الحرمان من النوم الكافي يشجع على الكسل على مدار اليوم ويقلل من قدرة الإنسان على ممارسة الرياضة بشكل صحيح ويرفع من فرصة تناوله للمأكولات غير الصحية.
- الحرص على تناول الطعام في الأماكن والأوقات المخصصة لذلك، مثل تناول الطعام أثناء الجلوس على الحاسوب مثلاً، ويجب تجنب تناول الطعام السريع خارج المنزل.
الكلمات المفتاحية:
كيف تنحف في شهر للرجال,كيف تنحف 10 كيلو في شهر,كيف تنحف 15 كيلو في شهر,كيف تنحف 30 كيلو في شهر,كيف تنحف في اقل من شهر,كيف تنحف 5 كيلو في شهر