سوف نتطرق في المقال هذا عن كيفية المذاكرة بأعلى كفاءة وأقل مجهود في عدة نقاط ونصائح شاملة ..
عندما تريد الإقبال على عملية المذاكرة و التحصيل الدراسي يجب عليك في تهيئ نفسك لتبدو على قدر الحدث وبنظرة أشمل للأمور يجب علينا الاهتمام بالداخل والتصرف السليم بإتباع العادات الصحية السليمة لإبقاء جسدك نشيطاً بأكثر قدر ممكن يجب عليك تغير دورة يومك وأهم ما في ذلك هو الاستيقاظ في ساعة الفجر والنوم يوميا الساعة العاشرة مساءا دون سهر يضر بصحة الجهاز العصبي لديك وهذا سوف يغير حياتك إلى الأفضل بدوره وسوف يزيد الوقت لديك وعدد الساعات وستمتلك التحكم الكامل في ١٧ ساعة في اليوم سوف تتمكن من أنجأر المزيد والمزيد من المهام لتشعر بالنجاح والتميز مما يساهم بشكل كبير على إضفاء السعادة والرضا على حياتك ..
عليك أيضاً إتباع تقنية البرومودو The Pomodoro Technique ..
هو من الحلول الرائعة للتغلب على حالة التشتت التي تنتابك عندك الجلوس وحدك في الغرفة على مكتبك للمذاكرة وتفكيرك الدائم بتفقد مواقع التواصل الاجتماعي وإلقاء نظرة أخيرة قبل البدء مما يساعدك على تشتيتك و تضيع الوقت من بين يديك بإغراءات وملهيات كثيرة لا حصر لها دون أن تنتبه .. هذه التقنية تعتمد على التركيز لمدة ٢٥ دقيقة متواصلة بدون تشتيت فهذا وقت مثالي جدا لإنجاز قدر كبير من المهام ثم بعد ذلك يمكنك أخد قسط بسيط من الراحة لمدة ٥ دقائق ومواصلة البرومودو الجديدة وبين كل ٤ فترات تركيز برومودو يمكنك الاستراحة لمدة ساعة أو نصف ساعة أخري وممكن استخدام ال white noise ابحث عنها على اليوتيوب ستجد أكثر من فيديو لنفس الموضوع للهدوء أكثر والتركيز أثناء تحصيلك الدراسي ..
من ضمن الطرق لتحسين وتنشيط الذاكرة وسرعة رد الفعل أيضاً ويجب على المرء أيضاً تناول ثمرة الموز فهي تحتوي على مادة كيميائية تسمي ” التربتوفان ” فهذا يسبب في جلب البهجة وتساعدك على الضحك ولها بالغ الأثر في تحسين الحالة النفسية والمزاج ويمكنك أيضاً أخد وتناول حفنة من المكسرات الطبيعية فإنها غنية جداً بالأوميجا ٣ الدهون النباتية الغير مشبعة المفيدة لصحة العقل والجسم عموماً مثلها مثل الأسماك والأحياء البحرية بصفة عامة وسمك السلمون بصفة خاصة التي تزيد من كفاءة الذاكرة وتوقيتها و تساعدك على التركيز العميق.
هذا بالإضافة إلى أنه يوصي بشرب كمية كافية من المياه وتناول الكثير من الخضروات والفواكه الطبيعية والعصائر الطبيعية بدون إضافات مواد حافظة أو سكر أو إضافات أخري كما ينصح أيضاً بالإكثار من تناول التوت فهو من الثمرات الغنية جداً بمضادات الأكسدة التي لها دور أساسي و كبير في عملية تنشيط المخ وتساعدك أيضاً على التركيز و الإبداع ..
وينصح أيضا بتناول الأطعمة الغنية بالحديد كالسبانخ و الباذنجان والجرجير والطماطم سوف تساعدك على تحصيل دراسي هائل وأخيرا حافظ على نظافتك الشخصية ونظافة غرفتك ومكتبك وقت المذاكرة والبيئة المحيطة بك و يمكنك الاستعانة أيضاً بالخرائط الذهنية في طريقة المذاكرة و يمكنك البحث عنها في جوجل. في مذاكرتك بأن تأكل وتستفيد بكل الڤيتامينات البيض غني جداً بڤيتامين بي فهو له دور كبير في التحصيل الدراسي.