– الماء سر الحياة والصحة فيعالج ويحمى من الأمراض ويخفف من التعب والإرهاق ويعالج الصداع النصفي ويحسن المزاج ويساعد على التفكير وخفض الوزن والهضم ، وبدونه لن تكون هناك حياة للإنسان أو أي من الكائنات الحية فهو المكون الرئيسي للجسم ، حيث يحتوى الجسم على ما يقرب من 55 و 78 % من الماء ، وشرب الإنسان للماء له فوائد صحية كثيرة حيث أن الماء لا يحتوى على سعرات حرارية أو دهون أو كربوهيدرات أو سكر ، فكمية المياه التي تستهلك كل يوم تلعب دوراً هاماً في المحافظة على صحة الجسم ، لذلك يوصى الخبراء بشرب كمية كبيرة من الماء حوالي 8 إلى 10 أكواب يومياً .
احتياجات الإنسان من الماء :
يفيد خبراء التغذية بأن الشخص العادي يحتاج حوالي 35 ملل من الماء لكل كجم من الزن ، حيث يفقد الإنسان البالغ حوالي 3 أكواب من المياه عن طريق البول وكوبين آخرين عن طريق التنفس والتعرق يومياً ، لذلك يحتاج الإنسان البالغ نحو 8 أكواب يومياً من الماء لتجديد ما فقده .
فوائد شرب الماء :
- الماء يحسن المزاج : حيث تشير الأبحاث الطبية إلى أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبياً على المزاج والقدرة على التفكير ، وكشفت أيضاً دراسة أجريت على 25 امرأة أن الجفاف يمكن أن يؤثر على مزاج المرأة ويعتبر لون البول مؤشراً جيداً على مستوى الماء الموجود في الجسم ، حيث إن اللون الغامق يفيد بعدم احتواء الجسم على كمية كافية من الماء .
- الماء يخفف من التعب والإرهاق : إذا كنت تشعر بالتعب كثيراً ، فهناك احتمال كبير أنه يمكن أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية المياه التي تشربها مما يجعل وظيفة الجسم أقل كفاءة فالتعب أول بوادر الإصابة بالجفاف ، وأيضاً عندما يكون هناك كميات أقل من المياه في الجسم يقل حجم الدم الذي يتسبب في عمل القلب وضخ الدم في مجراه كما أن الأجهزة الرئيسية الأخرى في الجسم تعمل بكفاءة أقل لذلك فإن شرب كميات كافية من المياه يمكن أن تساعد وظائف الجسم أن تعمل بشكل أفضل وتقلل التعب والإرهاق .
- الماء يساعد على الهضم ويقلل من الإمساك : يحسن الماء سير العمل في الجهاز الهضمي وهذا يساعد في عملية الهضم ويمنع الإمساك حيث أن قلة المياه في الجسم غالباً ما تؤدى إلى الإمساك لان القولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء مما يؤدى إلى الإمساك ، لذلك فأن شرب الماء يعزز الأيض ويساعد الجسم على خفض الوزن ويساعد هذا على تعزيز عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد ويعزز حركة الأمعاء ، وإلى ذلك أيضاً فإن الماء الدافئ مفيد لصحة الجاز الهضمي .
- الماء يوقف الصداع النصفي والصداع : إذا كان لديك صداع فأن أول ما يمكنك فعله هو الحصول على بعض الراحة وشرب كمية كبيرة من الماء لأن نقص المياه أو الجفاف من أحد أسباب الصداع والصداع النصفي .
- الماء يساعد على فقدان الوزن : حيث وجد العلماء أن شرب كأسين من المياه قبل وجبات الطعام يمكن أن يساعد في قمع الشهية فبالتالي يعمل على فقدان الوزن حيث أن شرب المياه يملأ المعدة ويقلل من تناول الطعام كثيراً ، وأيضاً يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ويعزز انهيار الخلايا الدهنية .