الكثير من الأشخاص يتبعون نظام رجيم معين ويتابعون مع أطباء تغذية متخصصين, وربما يتبعون نظام رجيم قاسي, والبعض يذهب لممارسة الرياضة بصورة منتظمة أسبوعيا, والبعض يمارس بعض التمارين الشاقة, ومع ذلك وزنهم لا ينقص ومؤشر الميزان لا يتحرك من مكانه فيصابوا باليأس والإحباط, ولكن السبب في عدم نقصان الوزن يرجع إلى أن الناس يمارسون بعض العادات السيئة والتي تزيد من وزنهم دون أن يشعروا وهذه العادات السيئة منها:
1: عدم تناول وجبة الإفطار:
من أكثر العادات سوءًا هي عدم تناول وجبة الإفطار فقد أثبتت الدراسات أن أكثر الناس عرضة للسمنة هم من يهملوا وجبة الإفطار ولا يتناولونها وذلك بسبب سرعة الجوع وبطء التمثيل الغذائي, والعادة الجيدة هي تناول وجبة الإفطار يوميا ويفضل أن تكون في الصباح الباكر وذلك حتى تنتظم عملية التنظيم الغذائي.
2: مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام:
من العادات السيئة تناول الطعام أثناء الأكل لأن ذلك يجعل الشخص يأكل كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر بسبب عدم التركيز في الأكل, ولتجنب السمنة يجب البعد عن التلفاز أثناء الطعام وتحديد مكان مخصص في المنزل لتناول الطعام يوميا.
3 : تقليل الدهون في الأكل:
من الشائع أن الناس تبتعد تماما عن الدهون وتفضل أي منتجات مكتوب عليها منزوعة الدسم أو قليلة الدهن, وهذا خطأ جدا لأن هذه المنتجات تكون السعرات الحرارية فيها والسكريات عوضا عن المواد الدهنية وهذه المواد سريعة الهضم وتجعل الشخص يشعر بالجوع سريعا.
يجب البحث على المنتجات التي تحتوى على دهون مفيدة مثل, زيت الزيتون, المكسرات, جوز الهند, الأسماك.
4 : قلة ساعات النوم يوميا:
من العادات السيئة وللأسف يفعلها الكثير السهر وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم, وذلك لأن تغيير مواعيد النوم يجعل الجسم يغير من نظامه ونظام إفراز الهرمونات وتتغير تبعا لذلك نظام تناول الوجبات وقد أثبتت الدراسات أن ذلك يزيد الوزن مرتين أكثر من الناس العادية.
يجب تجنب السهر وتنظيم مواعيد النوم والنوم يوميا من 6 إلى 8 ساعات متواصلة.
5: مصاحبة الأصدقاء أصحاب الوزن الزائد:
من السيئ أن يصاحب الشخص أفراد كلهم يعانون من الوزن الزائد لأن ذلك سيؤثر عليه بالطبع ويجعله واحد منهم لأن كل المقابلات حتما ستكون في مطاعم أو على موائد الطعام وتناول الوجبات الخفيفة والحلويات والمرطبات .
في الختام احذر هذه العادات المؤثرة بشكل كبير على صحتك دون أن تدري.