هل تريد أن تعرف على كيفية الحصول على عضلات مثالية خاصة بالبطن، فعليك المحاولة في أداء تمارين السحق لأنه يساعد في الحصول على أفضل عضلات للبطن، فيشبه هذا التمرين إلى نوع من التمارين الآخرى تسمي تمرين الست آب وهو الجلوس، فبدلاً من أن تقوم برفع ظهرك بالكامل من على الأرض فأنت سوف تقوم برفع الجزء العلوي فقط من الظهر دون الباقي منه، فهذا يطبق عليه تمارين سحق العصلات الخاصة بالبطن فقط.
تعرف على كيفية أداء تمارين السحق
تمارين السحق الأساسي:
الإستلقاء على الظهر:
لكي تمارس تمارين السحق عليك أن تقوم بالنوم أو الإستلقاء على ظهرك، وذلك يمكنك أن تقوم بوضع سجاد أو نوع من أنواع المفروشات على الأرض في المكان الذي سوف تقوم بممارسة التمارين عليه وذلك للحصول على الراحة التامة خلال التمرين، كذلك يمكنك أن تقوم بأداء ذلك التمارين على ومقعد ولكن يجب أن يكون هذا المقعد في وضع مستو ولذلك للحصول على الكثير من المقاومة، ومن الممكن أن يمارس تمارين السحق على كرة مطاطية.
ثني الركب:
بعد أن تقوم بالإستلقاء على ظهرك وفي موضع مريح للجسم لأداء تمارين السحق، عليك أن تقوم بثني ركبتيك وذلك عن طريق أن تبقى قدميك على الأرض منبسطتين ومفرودتين، وكذلك من الممكن أن تقوم بتعليق قدميك ورفعهما إلى الأعلى للحصول على المزيد من الجهد والسحق الذي يقوم بعد ذلك بدور تكوين العضلات القوية التي تساعد في الحصول على الجسم المثالي المتكون من العضلات القوية.
اليد على الصدر:
كذلك يمكن ممارسة تمرين السحق عن طريق أن تقوم بوضع كلتا يديك على صدرك بشكل متقاطع، وبعد ذلك تقوم بوضع يديك خلف العنق الخاص بك أو خلف الرأس ولكن يجب عليك الإنتباه والحذر من أنه يوجد العديد من الأشخاص الذين يقومون بسحب الرأس أو العنق خلال التمارين، وهذا السحب يؤدي إى زيادة الضغط على العمود الفقري وهذه من الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص فعليك أن تقوم بإراحة الرأس والعنق على اليد، ويمكن أن تقوم بوضع الوزن الذي يمكن أن تتحمله على الصدر أو تحت الرأس ولذلك إذا أردت الحصول على مقاومة أكبر.
رفع الكتف للأعلى:
كذلك يعتبر رفع الأكتاف إلى الأعلى من أهم الحركات التي تمارس في تمرين السحق، فعليك أن تقوم برفع الكتف إلى الأعلى مستخدماً عضلات البطن أو المعدة وعليك التوقف عند الوصول للقمة، لكن عليك الحذر من رفع ظهرك كله إلى الأعلى لأن هذا يؤدي إلى الكثير من ألم الظهر، وهذه الحركة لا تقوم بالإسراع فى الحصول على عضلات بطن قوية وعندما تقوم بالنزول مرة أحرى إلى الأرض توقف لمدة ثوان قليلة حتي تحصل على الراحة التامة.
أخطاء رفع الكتف عن الأرض:
في تمارين السحق من الممكن أن يتعرض الشخص إلى الكثير من الحركات الخاطئة عندما يقوم برفع أكتافه إلى الأعلى، ومن تلك الأخطاء عندما يقوم الشخص بتحريك رأسه إلى الأمام فسوف يشعر بأنه يرتفع إلى الأعلى أكثر من قبل ولكن هذا من الأمور الخاطئة، وهذه الحركة تسبب الكثير من ألم الظهر والعمود الفقري لذلك ينصح بالنظر طوال التمرين إلى الأعلى، كذلك يجب على الشخص أن يقوم بجعل المرفقين في مستوى أذنيه عندما يضع يديه خلف رأسه، أن يقوم بإخراج هواء الزفير وأن يقوم بتقليص عضلات بطنه خلال صعوده ومن الممكن أن يجعل شخص بتلقي ضربات على بطنه حتى تصبح قوية.
السحق العكسي:
يعتبر تمارين السحق العكسي عبارة عن أن يقوم الشخص بالنوم على الظهر وأن يضع يديه على بطنه أو يقوم بفرد كفيه على جانبيه، وبعد ذلك يقوم برفع قدميه مع ثني الركبتين في الهواء أو يقوم برفع قدميه مفرودتين في الهواء، يقوم بدفع قدميه إلى الأعلى عن طرق سند كفيه على الأرض للأسفل فهذا يكون بإستخدام عضلات البطن الخاصة به.
أشكال السحق:
السحق الملتو وهو رفع كل كتف إلى ناحية القدم الآخرى مثال رفع الكتف الأيمن إلى ناحية القدم اليسرى وهكذا وهذه التمارين تقوم بتقوية العضلات في الجانبين، سحق الكابل وتقوم بسحب الوزن عن طريق الكابل ويحني ظهره بمساعدة عضلات بطنه، السحق الجانبي هو أن يسالقى على جانبه ويقوم بالسحق العادي.