كيفية التخلص من الشد العضلي في وقت قصير

في البداية يجب التعرف على الشد العضلي وكيف يحدث، فالشد العضلي يحدث لمعظم الناس ويحدث في الغالب بشكل مفاجئ في مختلف عضلات الجسم وخصوصا الرجل والرقبة وذلك نتيجة للمجهود الشاق على تلك العضلات , وهذه الحالة منتشرة جدًا في كل البشر ولها أسباب كثيرة منها أسباب لا تحتاج إلى متابعة من الطبيب , ومنها أسباب أخرى تحتاج إلى تدخل جاد من الطبيب لعلاجها .

وسوف نبين في هذا المقال كل شيء متعلق بالشد العضلي من أسبابه وكيفية التخلص منه والوقاية أيضا من الشد العضلي.

أسباب الشد العضلي:

1.التشنجات العضلية:

وتعتبر من أسباب الشد العضلي حيث تحدث التشنجات العضلية بسبب الاستخدام الزائد للعضلة وبذل المجهود عندما لا يمتلك الجسم الكميات التي يحتاجها من السوائل المختلفة , كما أن نقص معادن الكالسيوم والبوتاسيوم قد يعرضك بشكل كبير للإصابة بالتشنج العضلي، وقد يحدث الشد العضلي أثناء ممارسة أنشطة  الرياضة المختلفة مثل التنس , الجولف , البولنج ، السباحة ، أو أي رياضة أخرى .

2.ضغط على الأعصاب:

الضغط على عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم وشد عصبي في الأرجل يزداد الألم مع استمرار المشي.

3.شرب الكحول بكثافة         

4.قصور في الغدة الدرقية

5.الفشل الكلوي

6.الأدوية

7.الحيض

8.الحمل

كيفية التخلص من الشد العضلي:

1_إذا شعرت ببعض من التشنج العضلي في مختلف العضلات إثناء القيام بالتمارين الرياضية قم على الفور بتغير تلك التمارين  .

2- شرب الكثير من السوائل أثناء قيام الفر بممارسة الرياضة. 3_العمل على تزويد الجسم بالمرونة اللازمة.

4. الضغط باستخدام الثلج:

إذا شعرت بتقلصات في العضلات تقوم بضغط على مكان الشد والتقلصات التي تؤلمك باستخدام كمية من الثلج والقيام بوضعه على العضلة التي تعاني من الشد العضلي وتلك الطريقة تسمح بإحساس العضلة بالاسترخاء,وتساعد على التخلص من الشد العضلي.

متى يتطلب الأمر الذهاب إلى الطبيب ؟  

استدعاء الطبيب أو الممرضة إذا كانت التشنجات أو التقلصات العضلية الخاصة بك :

1- شديدة.

2_ ولأن تشعر بتحسن إلا من خلال تمدد العضلات.

 3- تكرر الحالة في فترات متقاربة .

 

الوقاية من الشد العضلي يجب القيام بالتالي:

هناك العديد من الخطوات التي  يمكن إتباعها للوقاية من الشد العضلي وهى :

1.تجنب الجفاف : يجب شرب 11 كوب من السوائل بشكل عام حيث تساعد السوائل على عمل العضلات بشكل طبيعي مما يجعلها في حاله رطبة طوال الوقت.

2.تقوم بشرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين

3.يجب شرب كميات مناسبة من السوائل الباردة وذلك  كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

4.ومن الأفضل القيام بشرب كمية من السوائل على كل نصف كيلو تفقده إثناء ممارستك للأنشطة الرياضية.

5.يجب تسخين العضلات من خلال قبل وبعد بداية التمرين.

6.إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.