كثيرًا ما يتعرض الرياضي أثناء لعبه، إلى إصابات قد تجعل الشخص الرياضي، لا يريد أن يمارس هذه اللعبة مرة أخرى، خوفًا من تعرضه لإصابة شديدة تجعله عاجز عن اللعب أو الحركة نهائيًا، وكل ما عليك أن تعرفه هو نوعية الألعاب التي تناسب جسمك، وما طريقة تفاديك لأية إصابة، أو خطر أثناء ممارستك للعب، ولهذا سوف نعرض لك ما هي طرق التي تجعلك بعيدًا عن أية أخطار أو إصابات قد تتعرض لها أثناء التمرين.
ما هي الطرق التي تستطيع من خلالها منع أي إصابات قد تتعرض لها؟
أسباب التعرض إلى الإصابات:
لابد أن تعلم ما دمت بدأت لعب الرياضة، فإنك قد تصاب في أية لحظة لإصابة أثناء لعبك، وهذا ما يجعلك محبط غير قادر على الاستمرار على اللعب، وهي أحد الأسباب أيضًا التي تؤدي بك بالفعل إلى الإصابة، لكن هل فكرت أنك يمكن أن قد تكون لعبت هذه اللعبة أو قمت بها بطريق خطأ، أو غير معتاد، أو أن هذه اللعبة أو التمرين لا يناسبك أصلًا، أو أنك فعلته بطريق مبالغة فيها، كل هذه الأسباب هي التي تجعلك أكثر عرضة للإصابات.
الفرق بين المرأة والرجل:
هناك فرق بين جسم الرجل، وجسم المرأة في اختيار التمارين، فقد تكون هناك تمارين لا تناسب المرأة، وتناسب الرجل، لأن الرجل جسمه أقوى من المرأة، فالتمارين التي تتميز فيها المرأة هي المشي على الأجهزة، والجري، وركوب العجلة، أما الرجل فيمتاز بتمارين الضغط والقوى ورفع الأثقال، وغيرها فلابد من مراعاة ذلك أثناء التمارين.
نصائح الحفاظ على الجسم الرياضي من أية إصابات أثناء التمارين
الحصول على النوم الكافي وشرب الماء الكثير:
لابد أن تحصل على الماء الكافي قبل التمرين، كما لابد أن تشرب ماء في وسط التمارين، وبعد الانتهاء منه، يمكنك شرب حوالي ربع لتر في كل مرة، كما أن التغذية مهمة جدًا، فيمكنك الحصول على وجبة كل ساعتين تقريبًا، تكون من محتوياتها البروتين، ولكن لابد أن تكون هذه الوجبة ليست كثيرة، وأهم شيء أن تكون قد نمت جيدًا، حتى تستطيع ممارسة تمارينك جيدًا، حتى تلعب بكل حيوية ونشاط وبدون تعب.
الإحماء قبل بدء التمارين:
إذا قمت بذلك، فإن ذلك لا يجعل الجسم غالبًا، يحدث له أية إصابات، خاصة إذا قمت بأداء تمارينك بطريقة هادئة دون أية تحميس زائد، قم بعمل تمارين التنفس قبل اللعب، ثم استخدم الأجهزة والأوزان البسيطة، ويمكنك أن تقوم بالجري قليلًا، أو القيام بتمرين الضغط، حاول أن تريح عضلاتك لبعض الوقت أثناء التمرين، اعمل تمارين المد العضلي، لأنه تمرين مهم، لا يعمل على حدوث أي شد عضلي، إذا قمت به كل يوم قبل التمارين، سوف تتجنب عدم تحريك جسمك كله، أو أية إصابة قد تتعرض لها.
ما هي نقطة ضعف اللاعب؟
يجب أن تعرف ما هي نقطة ضعفك، حتى تتجنبها، فلابد من معرفة ما نقاط ضعف جسمك، سوف تقوم باختيار التمارين التي تناسب جسمك، فمثلًا، لو كانت نقطة ضعفك في الركبة، فيمكنك تجنبها بألا تقوم بتمارين الأجهزة، مثل المشي على الجهاز، أو ركوب العجل، وذلك لفترة فقط حتى تستطيع أن تستعيد قوتك مرة أخرى، أما إذا كانت في المعصم، فيجب أن لا تقوم بلعب الحديد لفترة، ولهذا لابد من معرفة ما هي نقطة ضعفك.
عدم السرعة:
إن الكثير من الإصابات التي تحدث، بسبب النشاط الزائد لدى الشباب، حتى يصلوا إلى اللياقة التي يريدونها في أقصر وقت ممكن، فيجهد نفسه كثيرًا، أو أنه يقوم بكل ما يقول له الكابتن دون إراحة جسده، فترة، أو بطريقة خاطئة، وتكون هذه الإصابات في الذراعين، عندما يقومون برفع الأثقال عليها بطريقة مرهقة جدًا، حتى يؤذوا ذراعهم، فيجب عليك عدم السرعة، افعل كل شيء بإتقان لكن ببطء، حتى لا تؤذي نفسك.
ما هي الاحتياط اللازم الذي يجب أن تتخذه المرأة؟
عند لعب التمارين، لابد أن تحرص المرأة من التعرض لإصابة الرباط المتصلب، ولذلك يجب أن تحذر عند لعب لعبة ركوب الأمواج أو السلة، وخاصة أثناء وجودة الطمث عندها، لأن هرموناتها تزيد في هذه الفترة.
ولهذا لابد أن ألا تتعرض للإرهاق الشديد والتعب، إذا كنت تريد أن تمارس التمارين الرياضية، ولهذا ينصح باستشارة الطبيب في ذلك، ولابد لك من ارتداء الأحذية التي تناسب قيامك بالتمارين، حتى لا تصاب بشد عضلي، ولهذا ينصح كل كبار السن، إذا كانوا يريدون ممارسة التمارين باستشارة الطبيب المناسب حتى يقوم بإعطائه التعليمات المناسبة للقيام بالتمارين، وكل هذا سوف يجعلك أكثر راحة ولا تصاب بأية إصابات أثناء اللعب.